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一直睡不著是什么原因

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問題描述

一直睡不著是什么原因

醫(yī)生回答

邵自強

邵自強 主任醫(yī)師

一直睡不著可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、疾病因素等原因引起。

1、心理壓力

工作焦慮或情緒波動會導(dǎo)致大腦持續(xù)興奮，可通過正念冥想緩解，嚴(yán)重時需心理疏導(dǎo)。

2、作息紊亂

熬夜或白天補覺會打亂生物鐘，建議固定起床時間并限制午睡不超過30分鐘。

3、環(huán)境干擾

光線過強或噪音影響褪黑素分泌，需保持臥室黑暗安靜，室溫控制在20-24攝氏度。

4、疾病因素

甲狀腺功能亢進或抑郁癥等疾病常伴失眠，表現(xiàn)為入睡困難且早醒，需治療原發(fā)病。

睡前避免攝入咖啡因，適量食用小米粥、香蕉等助眠食物，白天保持適度運動。

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