熬夜心跳加速可通過調(diào)整作息、放松心情、適度運(yùn)動、飲食調(diào)節(jié)、藥物治療等方式緩解。熬夜心跳加速可能與交感神經(jīng)興奮、心臟負(fù)荷增加、電解質(zhì)紊亂、潛在心臟病、焦慮情緒等因素有關(guān)。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定心跳頻率。建議每天固定時間入睡和起床，避免晝夜顛倒。睡前1小時避免使用電子設(shè)備，可嘗試聽輕音樂或閱讀紙質(zhì)書籍幫助入眠。連續(xù)熬夜后需補(bǔ)足睡眠，但單次補(bǔ)覺不宜超過2小時。

2、放松心情

焦慮緊張會加重心悸癥狀?？赏ㄟ^腹式呼吸訓(xùn)練緩解，用鼻子緩慢吸氣4秒，屏息2秒后經(jīng)口呼氣6秒。重復(fù)進(jìn)行10次能激活副交感神經(jīng)。溫水泡腳或熱敷后頸也能幫助放松，水溫控制在40度左右，持續(xù)15分鐘。

3、適度運(yùn)動

白天進(jìn)行有氧運(yùn)動能改善心臟功能。選擇快走、游泳等中低強(qiáng)度運(yùn)動，每次持續(xù)30分鐘，每周3次。運(yùn)動時心率控制在（220-年齡）×60%范圍內(nèi)。避免睡前3小時劇烈運(yùn)動，瑜伽拉伸更適合夜間進(jìn)行。

4、飲食調(diào)節(jié)

適量補(bǔ)充含鎂、鉀食物有助于穩(wěn)定心律。香蕉、菠菜、堅果可提供電解質(zhì)，每日攝入堅果不超過20克。避免飲用濃茶、咖啡等含咖啡因飲品，晚餐選擇小米粥等易消化食物。睡前2小時禁食，飲水不超過200毫升。

5、藥物治療

頑固性心悸需就醫(yī)排查心臟病。醫(yī)生可能開具酒石酸美托洛爾片控制心率，或穩(wěn)心顆粒改善心悸癥狀。焦慮引發(fā)的心跳加速可使用安神補(bǔ)心膠囊。所有藥物均須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，不可自行調(diào)整劑量。

長期熬夜會導(dǎo)致自主神經(jīng)功能紊亂，建議逐步減少熬夜頻次。白天適當(dāng)曬太陽有助于調(diào)節(jié)生物鐘，辦公室工作者每小時應(yīng)起身活動。若調(diào)整生活方式后心跳加速仍持續(xù)存在，或伴隨胸痛、頭暈等癥狀，需及時進(jìn)行心電圖檢查。日常可監(jiān)測晨起靜息心率，正常范圍一般為60-100次/分鐘。