懷孕期間適量吃三文魚、沙丁魚、鱈魚、鱸魚等深海魚類對胎兒發(fā)育好處多，也可遵醫(yī)囑補充魚油、DHA藻油、復(fù)合維生素、鈣劑等營養(yǎng)補充劑。建議孕婦在醫(yī)生指導(dǎo)下合理搭配飲食，避免食用高汞魚類。

富含Omega-3脂肪酸和優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于胎兒大腦及視網(wǎng)膜發(fā)育，建議每周食用1-2次熟制三文魚。

含鈣量高且汞含量低，能促進胎兒骨骼生長，可選擇水煮或清蒸方式食用。

低脂高蛋白且易消化，提供胎兒發(fā)育所需氨基酸，適合孕早期嘔吐反應(yīng)較重時食用。

含豐富維生素D和硒元素，有利于胎兒免疫系統(tǒng)建立，建議搭配豆腐燉煮增加鈣吸收。

含DHA和EPA，需選擇孕婦專用配方，避免過量攝入導(dǎo)致凝血功能異常。

植物源性DHA更適合對魚類過敏的孕婦，可促進胎兒神經(jīng)管發(fā)育。

含葉酸、鐵等孕期關(guān)鍵營養(yǎng)素，建議孕前3個月開始補充。

預(yù)防妊娠期缺鈣引起的抽筋，需與維生素D配合使用促進吸收。

孕婦應(yīng)避免劍魚、鯊魚等高汞魚類，烹飪時確保完全熟透，若出現(xiàn)過敏或胃腸不適需立即停食并就醫(yī)。