拉肚子時可通過口服補液鹽、飲用椰子水、食用香蕉、喝米湯、服用葡萄糖電解質(zhì)泡騰片等方式補充電解質(zhì)。腹瀉可能導致體內(nèi)水分和電解質(zhì)大量流失，及時補充有助于預防脫水。

1、口服補液鹽

口服補液鹽是世衛(wèi)組織推薦的腹瀉補液方案，含有精確配比的氯化鈉、氯化鉀、枸櫞酸鈉和葡萄糖。適用于輕中度脫水患者，能快速補充鈉、鉀等電解質(zhì)，調(diào)節(jié)體液平衡。使用時需按說明書用溫開水沖泡，少量多次飲用。若伴有嚴重嘔吐或意識障礙需就醫(yī)。

2、飲用椰子水

天然椰子水富含鉀、鎂、鈣等電解質(zhì)，且滲透壓接近人體體液。每100毫升椰子水約含250毫克鉀，適合腹瀉后輕度脫水時飲用。選擇無添加糖的純椰子水，每日飲用不超過500毫升。糖尿病患者需注意控制攝入量。

3、食用香蕉

香蕉是優(yōu)質(zhì)的鉀補充來源，每100克香蕉含鉀約358毫克。腹瀉后食用1-2根成熟香蕉，既能補充電解質(zhì)又可緩解胃腸不適。香蕉中的果膠有助于吸附腸道水分，改善腹瀉癥狀。胃腸功能較弱者可將其搗成泥狀食用。

4、喝米湯

米湯含有淀粉分解產(chǎn)生的葡萄糖以及少量鈉、鉀離子。將大米熬煮后取上層清湯，加少量食鹽飲用，既能補充能量又可調(diào)節(jié)電解質(zhì)。適合嬰幼兒及消化功能較差人群?？纱钆渖倭亢}卜泥增加營養(yǎng)。

5、葡萄糖電解質(zhì)泡騰片

泡騰片含有葡萄糖、氯化鈉、氯化鉀等成分，遇水快速溶解形成等滲溶液。適用于旅行或戶外腹瀉應急使用，能補充能量和電解質(zhì)。選擇正規(guī)藥字號產(chǎn)品，避免含咖啡因或碳酸成分的飲料型產(chǎn)品。嚴重脫水時需配合醫(yī)療補液治療。

腹瀉期間應保持清淡飲食，避免高糖、高脂及乳制品攝入。每1-2小時補充100-200毫升液體，觀察尿液顏色和排尿頻率。若出現(xiàn)持續(xù)嘔吐、血便、意識模糊或8小時無尿等脫水癥狀，需立即就醫(yī)。兒童及老年人補液時更需注意少量多次原則，必要時使用專用口服補液鹽。