練胸肌可以在一定程度上改善胸下垂，但效果因人而異。胸下垂可能與皮膚松弛、韌帶拉伸、脂肪減少等因素有關，通過鍛煉胸肌可以增強肌肉支撐力，但無法完全逆轉皮膚和韌帶的松弛狀態(tài)。

胸肌鍛煉主要通過增強胸大肌和胸小肌的力量來提升胸部輪廓。俯臥撐、啞鈴臥推、器械夾胸等動作能刺激肌肉生長，使胸部看起來更挺拔。對于輕度下垂者，肌肉增厚可填補部分脂肪流失的空間，視覺上減輕下垂感。規(guī)律訓練還能促進膠原蛋白合成，有助于維持皮膚彈性。但需注意，肌肉訓練無法修復已拉伸的乳房懸韌帶，也無法替代因年齡、哺乳導致的組織退化。

重度胸下垂者單純依靠鍛煉效果有限。哺乳后乳腺萎縮、更年期雌激素下降導致的皮膚松弛，需要通過醫(yī)美或手術干預。遺傳性皮膚松弛癥、體重驟降超過20斤等情況，肌肉訓練僅能作為輔助手段。合并乳房懸韌帶斷裂時，胸肌鍛煉甚至可能因肌肉增大加重下垂外觀。

建議結合有氧運動控制體脂率，避免快速減重加劇皮膚松弛。日?？纱┐鞒型辛m中的運動內衣，哺乳期女性需注意正確哺乳姿勢。若下垂伴隨皮膚瘙癢、褶皺處反復炎癥，應及時就醫(yī)評估是否需要手術治療。40歲以上人群可適當補充膠原蛋白，但須在醫(yī)生指導下進行激素替代治療。