侯勇 主任醫(yī)師
腰椎間盤突出可通過保持正確姿勢(shì)、加強(qiáng)核心肌群鍛煉、控制體重、避免久坐久站等方式預(yù)防。
1、正確姿勢(shì)保持脊柱中立位，避免彎腰搬重物，久坐時(shí)使用腰靠墊，減少椎間盤壓力。
2、核心鍛煉通過平板支撐、臀橋等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化腹橫肌和豎脊肌，增加腰椎穩(wěn)定性。
3、體重管理BMI超過24需減重，每減輕5公斤體重可降低腰椎負(fù)荷約30公斤。
4、活動(dòng)調(diào)整每坐立1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，避免單次負(fù)重超過15公斤，必要時(shí)使用護(hù)腰。
建議戒煙并補(bǔ)充鈣質(zhì)，游泳和瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于維持脊柱柔韌性，出現(xiàn)持續(xù)腰痛或下肢麻木需及時(shí)就診。
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