輕度抑郁癥的表現(xiàn)主要有情緒低落、興趣減退、精力不足、睡眠障礙、自我評價降低等。輕度抑郁癥屬于抑郁癥的早期階段，患者可能尚未達(dá)到重度抑郁的程度，但已出現(xiàn)明顯的心理和生理變化。

1、情緒低落

情緒低落是輕度抑郁癥的核心表現(xiàn)，患者常感到持續(xù)的悲傷、空虛或絕望，這種情緒可能無明顯誘因且難以自行緩解。部分患者會描述為“高興不起來”或“心里壓著石頭”，可能伴隨對日?；顒邮ビ鋹偢小］p度抑郁的情緒波動通常具有晨重夜輕的特點，早晨醒來時癥狀最明顯，傍晚可能稍緩解。情緒低落若持續(xù)超過兩周，需警惕抑郁癥進(jìn)展。

2、興趣減退

興趣減退表現(xiàn)為對既往熱衷的活動喪失熱情，如不再關(guān)心興趣愛好、回避社交互動等?；颊呖赡苊銖?qiáng)完成工作或?qū)W習(xí)任務(wù)，但缺乏主動性和創(chuàng)造性，嚴(yán)重時連個人衛(wèi)生也疏于打理。部分患者會感到“做什么都沒意思”，甚至出現(xiàn)情感麻木狀態(tài)。這種變化往往被他人先察覺，而患者可能用“太累”來解釋自己的行為改變。

3、精力不足

精力不足常表現(xiàn)為持續(xù)疲勞感，即使休息后也難以恢復(fù)，日?；顒有桀~外努力才能完成?；颊呖赡鼙г埂澳X子轉(zhuǎn)不動”，出現(xiàn)注意力分散、決策困難等認(rèn)知癥狀。輕度體力活動如爬樓梯、散步等會感到異常吃力，部分患者伴隨不明原因的肌肉酸痛。這種疲乏感與體力消耗不成比例，且會影響工作效率和生活質(zhì)量。

4、睡眠障礙

睡眠障礙多表現(xiàn)為入睡困難、早醒或睡眠淺，少數(shù)可能出現(xiàn)睡眠過多。早醒型失眠尤為典型，患者比平時早醒1-2小時且無法再次入睡，醒后陷入消極思考。部分患者夜間反復(fù)醒來，睡眠效率下降，白天則昏昏沉沉。睡眠問題與情緒癥狀相互加重，形成惡性循環(huán)，長期可能發(fā)展為慢性失眠。

5、自我評價降低

自我評價降低表現(xiàn)為過度自責(zé)、無價值感或罪惡感，患者常放大微小過失并否定自身能力?？赡艹霈F(xiàn)“都是我不好”等消極自我對話，對未來持悲觀態(tài)度。部分患者對外界批評異常敏感，工作學(xué)習(xí)時因害怕失敗而拖延回避。這種認(rèn)知偏差若持續(xù)存在，可能發(fā)展為重度抑郁的妄想癥狀。

輕度抑郁癥患者應(yīng)保持規(guī)律作息，每天進(jìn)行30分鐘有氧運動如快走、游泳等有助于改善情緒。飲食上增加富含歐米伽3脂肪酸的深海魚、堅果等食物，減少高糖高脂攝入。建議建立社交支持系統(tǒng)，與親友保持適度溝通，避免長期獨處。若癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)自殺念頭，須立即尋求心理科或精神科專業(yè)幫助。認(rèn)知行為療法和人際心理治療對輕度抑郁癥具有明確效果，藥物干預(yù)需嚴(yán)格遵醫(yī)囑。