王亮 副主任醫(yī)師
腰疼可通過(guò)熱敷、腰部拉伸、服用非甾體抗炎藥、臥床休息等方式緩解。
1、熱敷使用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。
2、腰部拉伸采用貓牛式伸展動(dòng)作：跪姿交替拱背與塌腰，每組10次，每日2-3組，可改善腰椎活動(dòng)度。
3、藥物治療遵醫(yī)囑使用布洛芬、塞來(lái)昔布或雙氯芬酸鈉等非甾體抗炎藥，可減輕炎癥反應(yīng)與疼痛。
4、臥床休息硬板床仰臥時(shí)膝關(guān)節(jié)下墊枕，保持腰椎生理曲度，急性期建議臥床不超過(guò)48小時(shí)。
日常注意避免久坐久站，搬重物時(shí)保持腰部直立，可進(jìn)行游泳、平板支撐等強(qiáng)化腰背肌訓(xùn)練。
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