跑完步小腿肌肉酸痛可通過休息冰敷、拉伸放松、按摩熱敷、藥物治療等方式緩解。跑步后小腿酸痛通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、脫水電解質(zhì)失衡、過度疲勞等原因引起。

立即停止運(yùn)動(dòng)并冰敷15分鐘，重復(fù)進(jìn)行可減輕炎癥反應(yīng)。乳酸堆積是運(yùn)動(dòng)后常見現(xiàn)象，通常伴隨肌肉僵硬感。

進(jìn)行腓腸肌和比目魚肌的靜態(tài)拉伸，每次保持30秒。肌肉微損傷會(huì)導(dǎo)致延遲性酸痛，拉伸能改善局部血液循環(huán)。

24小時(shí)后改用熱敷配合輕柔按摩，促進(jìn)代謝廢物清除。脫水會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣，需及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)飲品。

嚴(yán)重時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、鹽酸乙哌立松片等藥物。過度疲勞可能引發(fā)肌肉拉傷，表現(xiàn)為持續(xù)刺痛或腫脹。

跑步后及時(shí)補(bǔ)充水分和優(yōu)質(zhì)蛋白，48小時(shí)內(nèi)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，若72小時(shí)未緩解或出現(xiàn)行走困難需就醫(yī)排查筋膜室綜合征等嚴(yán)重情況。