跑步岔氣可通過調(diào)整呼吸節(jié)奏、充分熱身、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、加強(qiáng)核心肌群訓(xùn)練等方式預(yù)防。

采用腹式呼吸，避免淺表急促的胸式呼吸，跑步時(shí)保持吸氣與呼氣時(shí)間比例為1:2，如兩步一吸、四步一呼。

跑步前進(jìn)行10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，重點(diǎn)激活膈肌和肋間肌，如體側(cè)屈、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)等，幫助內(nèi)臟器官適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

新手應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則，配速提升幅度每周不超過10%，避免突然加速導(dǎo)致內(nèi)臟韌帶牽拉過度。

每周進(jìn)行3次平板支撐、死蟲式等訓(xùn)練，增強(qiáng)腹橫肌和膈肌協(xié)調(diào)性，減少內(nèi)臟震蕩幅度。

跑步前2小時(shí)避免高纖維高脂飲食，運(yùn)動(dòng)中少量多次補(bǔ)充電解質(zhì)水，出現(xiàn)岔氣時(shí)應(yīng)立即減速并按壓疼痛部位。