急性腰扭傷后應立即停止活動，避免再次受傷，同時采取冷敷、固定和休息等措施緩解癥狀，嚴重情況建議及時就醫(yī)。適當?shù)目祻陀柧毢头雷o也有助于促進恢復與預防復發(fā)。
1、冷敷與固定處理
在急性期扭傷后48小時內(nèi)，冷敷是最有效的處理方法之一。冷敷可以減輕局部的腫脹和炎癥反應，建議使用冰袋包裹毛巾，每次敷20分鐘，每隔1~2小時重復。與此同時，可以使用腰帶固定腰部，以限制活動，確保受傷部位適當休息。需要注意避免冰袋直接接觸皮膚，以免凍傷。
2、藥物治療舒緩疼痛
如果疼痛較為劇烈，可在醫(yī)生指導下使用非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸等減輕疼痛與炎癥。同時，還可以選擇局部外用藥膏，如消炎鎮(zhèn)痛類貼劑或藥物噴劑，配合按摩促進血液循環(huán)。不過，藥物切忌自行盲目使用，尤其是老年人或有慢性病的人士。
3、恢復期的康復訓練
48小時后，疼痛緩解時可以適當?shù)剡M行康復鍛煉，如做簡單的腰背肌力量訓練例如小燕飛、貓式伸展，這有助于加強腰部肌肉，預防再次扭傷。但要注意動作幅度不要過大，避免因急于鍛煉反而使傷情惡化。如果有條件，康復期間也可以在專業(yè)理療師的指導下進行理療操作，促進損傷恢復。
4、預防再次扭傷的建議
在恢復階段及之后的日常生活中，一定要注意腰部的防護。避免提重物或突然轉(zhuǎn)身；在搬重物時，建議用膝蓋彎曲降低身體重心，而非僅依靠腰部施力。保持正確的坐姿與站姿，增強核心肌肉力量，對于預防腰扭傷有重要作用。
通過規(guī)范的處理措施，急性腰扭傷的恢復通常需要1~2周的時間。若出現(xiàn)無法緩解的劇烈疼痛、肢體麻木等癥狀，請盡早就醫(yī)，以排除骨折、腰椎間盤突出等問題。良好的腰部保護與日常防護意識，是避免受傷和保健的重要關(guān)鍵。