讓人馬上不打呼?？赏ㄟ^調(diào)整睡姿、鼻腔沖洗、使用止鼾貼、避免飲酒、保持室內(nèi)濕度等方式緩解。打呼嚕可能與肥胖、鼻中隔偏曲、扁桃體肥大、睡眠呼吸暫停綜合征、過敏等因素有關(guān)。

1、調(diào)整睡姿

側(cè)臥位可減少舌根后墜，降低氣道阻塞概率。避免仰臥時軟腭和懸雍垂松弛后墜，建議用抱枕輔助固定體位。枕頭高度以維持頸椎自然曲度為佳，過高可能加重氣道壓迫。

2、鼻腔沖洗

生理鹽水沖洗能清除鼻腔分泌物，改善鼻塞導(dǎo)致的呼吸不暢。適用于感冒、過敏性鼻炎等引起的暫時性打鼾，可配合洗鼻器使用。注意水溫需接近體溫，沖洗后保持頭部前傾姿勢。

3、使用止鼾貼

鼻翼擴(kuò)張貼通過物理撐開鼻腔改善通氣，適用于鼻中隔偏曲或鼻甲肥大患者。下頜固定帶可防止睡眠時下頜后縮，減少氣道塌陷。需選擇透氣材質(zhì)，避免皮膚過敏。

4、避免飲酒

酒精會抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致咽喉部肌肉過度松弛。睡前4小時內(nèi)飲酒會顯著加重打鼾程度，尤其對肥胖人群影響更明顯。長期飲酒還可能誘發(fā)睡眠呼吸暫停。

5、保持室內(nèi)濕度

干燥空氣易引發(fā)咽喉黏膜充血腫脹，建議濕度維持在50%-60%?？墒褂眉訚衿骰蚍胖盟?，睡前飲用少量溫水也有幫助。合并呼吸道疾病者需注意定期清潔加濕設(shè)備。

長期打鼾者應(yīng)監(jiān)測是否伴隨呼吸暫停、日間嗜睡等癥狀，必要時進(jìn)行多導(dǎo)睡眠圖檢查?？刂企w重、戒煙、治療鼻咽部疾病是根本改善措施。睡眠時抬高床頭15度，選擇記憶棉枕頭輔助體位管理。避免使用鎮(zhèn)靜類藥物，規(guī)律作息有助于減輕癥狀。