膝蓋不痛但感覺脹可能由久坐不動、過度運動、體重過大、滑膜炎、骨關節(jié)炎等原因引起，可通過熱敷、適度運動、減重、藥物治療、物理治療等方式緩解。
1、久坐不動：長時間保持同一姿勢可能導致膝蓋周圍血液循環(huán)不暢，造成局部腫脹感。建議每隔一小時起身活動，做一些簡單的腿部伸展運動，如抬腿、屈膝等，促進血液循環(huán)，緩解腫脹。
2、過度運動：劇烈運動或長時間跑步可能導致膝蓋周圍肌肉和軟組織疲勞，產生腫脹感。運動后可以進行冷敷，使用冰袋敷在膝蓋上10-15分鐘，幫助減輕腫脹。同時，注意運動后適當休息，避免過度負荷。
3、體重過大：超重或肥胖會增加膝蓋的負擔，導致關節(jié)周圍組織受壓，引起腫脹感。通過合理飲食和適量運動控制體重，如選擇低熱量食物、每天進行30分鐘的有氧運動如快走、游泳，有助于減輕膝蓋壓力。
4、滑膜炎：滑膜炎可能與感染、外傷或免疫系統(tǒng)異常等因素有關，通常表現(xiàn)為膝蓋腫脹、活動受限等癥狀。治療時可使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋片，每次400mg，每日兩次緩解炎癥，同時配合物理治療如超聲波治療促進恢復。
5、骨關節(jié)炎：骨關節(jié)炎可能與年齡增長、關節(jié)磨損等因素有關，通常表現(xiàn)為膝蓋腫脹、僵硬、活動時疼痛等癥狀。治療時可使用軟骨保護劑如硫酸氨基葡萄糖膠囊，每次500mg，每日三次幫助修復軟骨，同時進行關節(jié)功能鍛煉如屈伸練習增強關節(jié)穩(wěn)定性。
日常生活中，建議保持均衡飲食，多攝入富含鈣質和維生素D的食物如牛奶、魚類，避免高脂肪和高糖飲食。適度進行低沖擊運動如游泳、騎自行車，避免長時間站立或跪姿。注意膝蓋保暖，避免受涼，必要時可使用護膝保護關節(jié)。