孩子睡落枕可通過熱敷、頸部活動、調(diào)整睡姿、按摩等方式緩解。落枕通常由睡姿不當(dāng)、枕頭高度不適、頸部受涼、肌肉勞損等原因引起。

用溫?zé)崦矸笤陬i部疼痛處，溫度不宜過高，每次15分鐘，每日重復(fù)多次，有助于放松肌肉并促進(jìn)血液循環(huán)。

家長需幫助孩子緩慢做頸部前后左右活動，動作輕柔，避免快速轉(zhuǎn)動或過度拉伸，每次活動5分鐘。

建議家長檢查孩子枕頭高度是否合適，避免過高或過低，睡眠時保持頸部自然伸直狀態(tài)，減少側(cè)臥壓迫。

家長可用拇指輕柔按壓孩子頸部肌肉緊張?zhí)?，配合舒緩精油，力度適中，每次按摩10分鐘。

若疼痛持續(xù)超過3天或伴有手臂麻木等癥狀，建議及時就醫(yī)排除頸椎問題，日常注意避免孩子長時間低頭玩手機(jī)。