孕晚期盡量不要平躺睡覺，建議選擇側(cè)臥尤其是左側(cè)臥位，有助于保證母體和胎兒的血液循環(huán)，降低健康隱患。平躺可能會導(dǎo)致下腔靜脈壓迫，影響血液回流，引發(fā)頭暈、胸悶甚至影響胎兒供氧。
1、為什么孕晚期不推薦平躺睡覺？
孕晚期子宮增大，平躺睡覺時容易壓迫下腔靜脈。這條靜脈負責將下肢和骨盆的血液輸送回心臟，當它受到壓迫時，可能導(dǎo)致血液循環(huán)受阻，從而引發(fā)母體頭暈、乏力，甚至低血壓綜合征。由于血液循環(huán)不暢，胎兒的供氧和營養(yǎng)獲取受到影響，可能增加胎兒缺氧的風險，甚至出現(xiàn)胎動減少的現(xiàn)象。
2、左側(cè)臥位的益處
左側(cè)臥位被廣泛認為是孕晚期最健康的睡姿，主要原因是它可以避免下腔靜脈受壓。同時，左側(cè)臥有助于改善胎盤血流量，提升胎兒氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)。這種姿勢還能減輕孕晚期常見的背部疼痛和胃部不適。對于準媽媽來說，左側(cè)臥能顯著緩解壓迫感，達成更佳的睡眠質(zhì)量。
3、選擇合適的睡眠姿勢與輔助工具
為了獲得更加舒適的休息體驗，可以使用孕婦專用的U型或C型抱枕進行支撐，幫助穩(wěn)定側(cè)臥姿勢。如果感到長時間固定一個姿勢不適，可適當左右側(cè)臥交替，但要避免長時間右側(cè)臥或直接平躺。床鋪的軟硬度需適中，盡量選擇能更好貼合身體的床墊，以緩解壓力點。
孕媽的睡姿對自身和胎兒健康影響重大，尤其孕晚期盡量避免平躺睡覺，優(yōu)選左側(cè)臥位。如果在調(diào)整睡姿后仍感不適，或者發(fā)現(xiàn)異?，F(xiàn)象，如胎動明顯減少或持續(xù)性胸悶，應(yīng)盡快就醫(yī)檢查。