筋膜炎在急性期時(shí)應(yīng)盡量減少活動(dòng)，多休息來減輕炎癥；但在疼痛緩解后，應(yīng)適量走動(dòng)和進(jìn)行拉伸，以促進(jìn)恢復(fù)和避免肌肉僵硬。具體處理需根據(jù)病情階段和個(gè)人情況調(diào)整，以下將原因和應(yīng)對(duì)策略。
1、急性期多躺著：緩解炎癥與疼痛
在筋膜炎的急性期，過度活動(dòng)可能會(huì)加重疼痛和炎癥，需要通過休息來保護(hù)受累組織，讓炎癥反應(yīng)得到控制。此時(shí)結(jié)合以下方法效果更好：
局部冷敷：用冷敷袋或冰袋敷于疼痛區(qū)域，每次15-20分鐘，有助于減輕局部腫脹和炎癥。
藥物止痛：可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用非甾體抗炎藥NSAIDs，如布洛芬或萘普生，以緩解疼痛和炎癥。
舒適體位休息：選擇平躺或略微抬高患肢的姿勢(shì)，讓疼痛部位得到放松，避免長時(shí)間保持同一個(gè)姿勢(shì)。
2、恢復(fù)期適量走動(dòng)：促進(jìn)血液循環(huán)
當(dāng)急性疼痛逐步緩解后，應(yīng)逐步增加活動(dòng)量，適量的走動(dòng)和拉伸可以促進(jìn)新陳代謝，加快組織修復(fù)，避免因長期靜止導(dǎo)致肌肉僵硬和筋膜粘連。具體可以做到以下幾點(diǎn)：
循序漸進(jìn)地活動(dòng)：恢復(fù)期不宜立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，可從簡單的活動(dòng)開始，例如每天20-30分鐘的輕松步行，逐步增加強(qiáng)度和時(shí)間。
針對(duì)性拉伸鍛煉：如發(fā)生下背部筋膜炎，可進(jìn)行貓伸展式拉伸；如是腿部筋膜炎，可嘗試小腿后側(cè)拉伸。每次動(dòng)作保持10-15秒，重復(fù)3-5次。
熱敷或按摩：適當(dāng)熱敷或使用泡沫軸的滾壓按摩有助于放松僵硬的筋膜和肌肉，改善問題部位的柔韌性和功能。
3、如何判斷是否增加運(yùn)動(dòng)量？
運(yùn)動(dòng)時(shí)若疼痛減輕或不增加，說明運(yùn)動(dòng)量適宜；若活動(dòng)后疼痛加劇，需立即減少運(yùn)動(dòng)量并再次評(píng)估是否需要休息或咨詢同時(shí)，切忌過度運(yùn)動(dòng)以免引發(fā)炎癥復(fù)發(fā)。
筋膜炎的處理需動(dòng)態(tài)調(diào)整，急性期適當(dāng)休息、冷敷與藥物治療是關(guān)鍵，而恢復(fù)期的逐步活動(dòng)和科學(xué)拉伸則能幫助避免后續(xù)問題的發(fā)生。如果癥狀持續(xù)加重或反復(fù)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查并在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行個(gè)性化康復(fù)計(jì)劃。