失眠時(shí)聽(tīng)音樂(lè)可能有助于改善睡眠質(zhì)量，但效果因人而異。舒緩的音樂(lè)能夠幫助部分人放松身心，而節(jié)奏強(qiáng)烈的音樂(lè)可能適得其反。

輕柔的古典音樂(lè)、自然白噪音或慢節(jié)奏器樂(lè)通常被推薦用于緩解失眠。這類音樂(lè)通過(guò)降低交感神經(jīng)興奮性，減少焦慮和壓力激素分泌，從而幫助入睡。研究顯示，每分鐘60-80拍的音樂(lè)最接近人體安靜時(shí)的心率，容易與呼吸節(jié)奏同步形成生理共鳴。選擇無(wú)歌詞的純音樂(lè)能避免大腦對(duì)語(yǔ)言信息的處理活動(dòng)，睡前30-60分鐘以低于50分貝的音量播放效果較好。建立固定的音樂(lè)助眠程序，配合調(diào)暗燈光效果更佳。

對(duì)聲音敏感或伴有耳鳴的患者，音樂(lè)可能干擾睡眠。部分人群在聆聽(tīng)?zhēng)в谢貞浬实母枨鷷r(shí)，反而會(huì)因情緒波動(dòng)導(dǎo)致入睡困難。抑郁癥相關(guān)的失眠患者需謹(jǐn)慎使用悲傷曲調(diào)，可能加重負(fù)面情緒。存在聽(tīng)覺(jué)過(guò)敏或中耳炎急性期時(shí)，聲波刺激可能誘發(fā)不適。若持續(xù)使用音樂(lè)助眠仍無(wú)法改善睡眠，需考慮是否存在睡眠呼吸暫停等器質(zhì)性問(wèn)題。

建議優(yōu)先選擇專業(yè)睡眠音樂(lè)專輯，避免使用耳機(jī)以防耳道壓迫。保持臥室環(huán)境黑暗安靜，將播放設(shè)備置于遠(yuǎn)離床頭的位置。連續(xù)兩周無(wú)效或出現(xiàn)日間困倦時(shí)，應(yīng)及時(shí)到睡眠?？凭驮\評(píng)估。配合規(guī)律作息和認(rèn)知行為療法，能更有效改善慢性失眠問(wèn)題。