防止脫發(fā)和掉發(fā)可通過調整飲食、改善生活習慣、正確護發(fā)、控制壓力、藥物治療等方式實現。脫發(fā)可能與遺傳、營養(yǎng)不良、激素失衡、頭皮炎癥、精神壓力等因素有關。

1、調整飲食

均衡飲食有助于維持頭發(fā)健康，缺乏蛋白質、鐵、鋅、維生素D等營養(yǎng)素可能導致脫發(fā)。適量攝入富含優(yōu)質蛋白的雞蛋、魚類，補充鐵元素的動物肝臟、菠菜，以及含鋅的牡蠣、堅果等食物。避免高糖高脂飲食，減少精制碳水化合物的攝入，長期高糖飲食可能加重雄激素性脫發(fā)的癥狀。

2、改善生活習慣

保持規(guī)律作息，每天保證7-8小時睡眠，睡眠不足會擾亂毛囊生長周期。避免過度燙染頭發(fā)，減少使用高溫電吹風、直板夾等造型工具的頻率。吸煙會收縮頭皮血管，影響毛囊供血，戒煙有助于改善頭皮微環(huán)境。適度運動可促進血液循環(huán)，但需注意運動后及時清潔頭皮汗液。

3、正確護發(fā)

選擇溫和的弱酸性洗發(fā)水，水溫控制在38度左右，避免用力抓撓頭皮。梳頭時使用寬齒木梳，從發(fā)梢開始梳理，減少機械性拉扯。每周可使用1-2次含生姜、側柏葉等的中藥護發(fā)素，但過敏體質需先做皮膚測試。避免扎過緊的馬尾辮或發(fā)髻，長期牽引可能導致牽引性脫發(fā)。

4、控制壓力

長期精神緊張會誘發(fā)休止期脫發(fā)，表現為洗頭時大量脫發(fā)?？赏ㄟ^正念冥想、深呼吸練習緩解壓力，每天保證30分鐘以上的放松時間。嚴重焦慮時可尋求心理咨詢，認知行為療法對壓力性脫發(fā)有改善作用。團體活動、寵物陪伴等社會支持也能降低皮質醇水平，減少脫發(fā)風險。

5、藥物治療

雄激素性脫發(fā)可遵醫(yī)囑使用米諾地爾酊、非那雄胺片等藥物，脂溢性脫發(fā)需配合酮康唑洗劑。斑禿患者可能需要局部糖皮質激素注射，如復方倍他米松注射液。中藥制劑如養(yǎng)血生發(fā)膠囊、精烏膠囊對部分脫發(fā)類型有效。所有藥物均需在醫(yī)生指導下使用，避免自行購買防脫保健品。

預防脫發(fā)需要長期堅持綜合管理，建議每3個月觀察發(fā)際線和發(fā)量變化，脫發(fā)量持續(xù)超過100根/天應及時就診皮膚科。日常可多吃黑芝麻、核桃等堅果類食物，用指腹按摩頭皮促進血液循環(huán)。避免過度節(jié)食減肥，女性需關注月經周期是否規(guī)律。選擇透氣性好的枕巾，定期更換避免細菌滋生。若出現頭皮瘙癢、紅斑等異常，需排除真菌感染等病理性因素。