心情不好可能與情緒波動、壓力積累、睡眠不足、激素水平變化等因素有關，可通過心理調節(jié)、運動放松、社交支持、專業(yè)干預等方式緩解。

日常情緒起伏屬于正常生理現(xiàn)象，可通過寫日記、聽音樂、短暫休息等方式自我調節(jié)，無須過度擔憂。

長期工作學習壓力可能導致持續(xù)性情緒低落，建議通過正念冥想、有氧運動或培養(yǎng)興趣愛好釋放壓力。

睡眠質量差會影響情緒穩(wěn)定性，需保持規(guī)律作息，創(chuàng)造安靜睡眠環(huán)境，必要時可遵醫(yī)囑使用褪黑素受體激動劑改善睡眠。

女性經(jīng)前期或圍絕經(jīng)期激素波動易引發(fā)情緒問題，若伴隨焦慮失眠等癥狀，可就醫(yī)評估后使用選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑治療。

日常可適量食用香蕉、深海魚、堅果等富含色氨酸的食物，規(guī)律進行瑜伽或快走等運動，若情緒持續(xù)低落超過兩周建議尋求心理科幫助。