瘦小腹最有效的運動主要有平板支撐、仰臥卷腹、俄羅斯轉(zhuǎn)體、登山跑等，需結(jié)合飲食控制和有氧運動綜合干預。

通過核心肌群等長收縮強化腹橫肌，每天堅持30秒到2分鐘，注意保持身體直線避免塌腰。

針對性鍛煉腹直肌，動作要領為下背部始終貼地，頸部放松避免用力，每組15-20次。

坐姿旋轉(zhuǎn)軀干可刺激腹斜肌，手持啞鈴或礦泉水瓶可增加阻力，左右交替為1次。

動態(tài)訓練能同時激活核心肌群和提高心率，模擬登山動作時需保持腹部收緊。

建議每周進行4-5次訓練，配合低糖高蛋白飲食，避免久坐習慣可增強減腹效果。