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盆骨前傾怎樣可以矯正過來

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問題描述

盆骨前傾怎樣可以矯正過來

醫(yī)生回答

王亮

王亮 副主任醫(yī)師

盆骨前傾可通過核心肌群訓(xùn)練、臀部肌肉強(qiáng)化、姿勢調(diào)整、物理治療等方式矯正。

1、核心肌群訓(xùn)練

加強(qiáng)腹橫肌和腹直肌鍛煉，如平板支撐、死蟲式動作，幫助穩(wěn)定腰椎和骨盆位置。

2、臀部肌肉強(qiáng)化

針對臀大肌和腘繩肌進(jìn)行橋式、蚌式開合等訓(xùn)練，改善因臀部無力導(dǎo)致的骨盆前傾。

3、姿勢調(diào)整

避免長期保持塌腰站姿，久坐時(shí)使用腰靠墊，站立時(shí)保持耳垂、肩峰、股骨大轉(zhuǎn)子在同一直線。

4、物理治療

嚴(yán)重者可進(jìn)行筋膜松解、牽引等物理治療，可能與髖關(guān)節(jié)靈活性不足、腰椎代償性過伸等因素有關(guān)，常伴隨下腰痛、步態(tài)異常等癥狀。

日?？蛇M(jìn)行游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動，避免穿高跟鞋，睡眠時(shí)在膝下墊薄枕保持骨盆中立位。

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