失眠可能由壓力過大、作息不規(guī)律、飲食不當、環(huán)境不適、疾病影響等原因引起，可通過調(diào)整作息、改善環(huán)境、心理調(diào)節(jié)、飲食調(diào)節(jié)、藥物治療等方式緩解。
1、壓力過大：長期處于高壓狀態(tài)會干擾大腦神經(jīng)功能，導致入睡困難或睡眠質(zhì)量下降?？赏ㄟ^冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心，減少焦慮情緒。
2、作息不規(guī)律：不固定的睡眠時間會擾亂生物鐘，影響睡眠節(jié)律。建議每天固定時間入睡和起床，避免熬夜，形成規(guī)律的作息習慣。
3、飲食不當：攝入過多咖啡因、酒精或高糖食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，影響睡眠。睡前避免飲用咖啡、濃茶，選擇溫牛奶、香蕉等有助于放松的食物。
4、環(huán)境不適：噪音、光線、溫度等環(huán)境因素會影響睡眠質(zhì)量。保持臥室安靜、黑暗，調(diào)節(jié)適宜溫度，使用舒適的床具，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。
5、疾病影響：某些疾病如焦慮癥、抑郁癥、慢性疼痛等可能導致失眠。失眠可能與甲狀腺功能異常、呼吸系統(tǒng)疾病等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為夜間頻繁醒來、早醒等癥狀。需就醫(yī)檢查，針對原發(fā)病進行治療，必要時可遵醫(yī)囑使用阿普唑侖片0.4mg/次、佐匹克隆片7.5mg/次、艾司唑侖片1mg/次等藥物輔助睡眠。
改善失眠需從多方面入手，建議保持適量運動，如每天散步30分鐘或進行輕度有氧運動，飲食上增加富含色氨酸的食物如牛奶、雞蛋、堅果等，睡前避免使用電子設(shè)備，營造放松的睡眠氛圍。