腰椎間盤突出可通過臥床休息、物理治療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式自我治療。腰椎間盤突出通常由長期勞損、姿勢不良、椎間盤退變、外傷等原因引起。

急性期需嚴(yán)格臥床2-3天，選擇硬板床并保持腰椎自然曲度，避免久臥導(dǎo)致肌肉萎縮。

熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，冷敷適用于急性疼痛期，牽引治療需在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行。

非甾體抗炎藥如布洛芬可緩解疼痛，肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松減輕肌肉痙攣，神經(jīng)營養(yǎng)藥物如甲鈷胺有助于神經(jīng)修復(fù)。

疼痛緩解后可進(jìn)行橋式運(yùn)動、飛燕式訓(xùn)練等核心肌群鍛煉，避免彎腰搬重物等危險動作。

建議睡眠時在膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕保持腰椎屈曲位，避免久坐超過1小時，游泳等低沖擊運(yùn)動有助于腰椎穩(wěn)定性恢復(fù)。