醫(yī)生回答
仲秋 副主任醫(yī)師
戒除手淫可通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力、調(diào)整生活習(xí)慣、心理干預(yù)及尋求專(zhuān)業(yè)幫助等方法實(shí)現(xiàn)，需結(jié)合個(gè)人情況選擇適合的方式。
1、轉(zhuǎn)移注意力通過(guò)運(yùn)動(dòng)、閱讀或培養(yǎng)新愛(ài)好等方式占據(jù)空閑時(shí)間，減少獨(dú)處時(shí)的沖動(dòng)行為，建議選擇需要專(zhuān)注力的活動(dòng)如繪畫(huà)或樂(lè)器練習(xí)。
2、生活習(xí)慣調(diào)整規(guī)律作息避免熬夜，減少接觸刺激性內(nèi)容，睡前可進(jìn)行溫水泡腳或冥想幫助放松，保持床鋪僅用于睡眠。
3、心理干預(yù)認(rèn)知行為療法有助于糾正錯(cuò)誤觀念，建立健康性觀念，可通過(guò)自助書(shū)籍或心理咨詢緩解焦慮、羞恥等負(fù)面情緒。
4、專(zhuān)業(yè)支持當(dāng)自控困難或伴隨強(qiáng)迫行為時(shí)，可向心理醫(yī)生或性健康門(mén)診尋求幫助，必要時(shí)配合行為療法或團(tuán)體治療。
避免過(guò)度壓抑造成心理負(fù)擔(dān)，逐步減少頻率比強(qiáng)制戒斷更可持續(xù)，期間保持均衡飲食和適度運(yùn)動(dòng)有助于情緒管理。
