回奶可通過逐漸減少哺乳次數、冷敷、穿寬松內衣等方式緩解乳房疼痛。乳房疼痛通常由乳汁淤積、乳腺管堵塞、激素水平變化等原因引起。
1、減少哺乳：逐漸減少哺乳次數是回奶的關鍵步驟。每天減少一次哺乳，持續(xù)一周左右，讓乳腺逐漸適應乳汁分泌減少的狀態(tài)，避免突然停止哺乳導致的乳汁淤積和疼痛加劇。
2、冷敷緩解：冷敷可以有效減輕乳房腫脹和疼痛。使用冷毛巾或冰袋敷在乳房上，每次15-20分鐘，每天2-3次，能夠收縮血管，減少乳汁分泌，緩解不適感。
3、穿寬松內衣：選擇寬松舒適的內衣，避免對乳房施加過多壓力。過緊的內衣會加重乳房不適，影響乳汁的正常排出，甚至可能導致乳腺管堵塞。
4、飲食調節(jié)：減少高脂肪、高蛋白質食物的攝入，避免刺激乳汁分泌。多喝水，保持清淡飲食，有助于減少乳汁分泌量，緩解乳房脹痛。
5、按摩舒緩：輕柔按摩乳房可以促進乳汁排出，緩解脹痛。從乳房外圍向乳頭方向輕輕按摩，避免用力過猛，每天1-2次，每次10-15分鐘。
回奶期間，保持均衡飲食，適量運動，避免過度勞累。選擇富含維生素B6的食物如香蕉、土豆，有助于抑制乳汁分泌。適當進行散步、瑜伽等低強度運動，促進血液循環(huán)，緩解乳房不適。