跳繩后小腿肌肉酸痛可能由運動強度過大、熱身不足、乳酸堆積、肌肉微損傷等原因引起，可通過休息冷敷、拉伸按摩、藥物緩解、循序漸進訓練等方式改善。

短時間內(nèi)跳繩頻率過高或持續(xù)時間過長，超出肌肉承受能力。建議降低跳繩頻率至每分鐘60-80次，單次運動時間控制在15分鐘內(nèi)。

運動前未充分激活腓腸肌和比目魚肌。運動前應(yīng)進行5分鐘踝關(guān)節(jié)繞環(huán)、踮腳行走等熱身，運動后做弓步拉伸維持30秒。

無氧代謝產(chǎn)生的乳酸未能及時清除，通常伴有肌肉灼熱感。48小時內(nèi)可冷敷患處，配合雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑等外用藥物。

肌纖維輕微撕裂引發(fā)炎癥反應(yīng)，可能伴隨局部腫脹。急性期可服用布洛芬緩釋膠囊，恢復期配合紅外線理療促進修復。

運動后及時補充電解質(zhì)飲料，48小時后熱敷配合泡沫軸放松，訓練量應(yīng)每周遞增不超過10%。若持續(xù)疼痛超過72小時需排除脛骨骨膜炎等病理性損傷。