醫(yī)生回答
劉福強(qiáng) 副主任醫(yī)師
瘦全身的最快運(yùn)動(dòng)方法主要有高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、游泳、跳繩、全身抗阻訓(xùn)練。
1、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練通過(guò)短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和間歇休息交替進(jìn)行，能快速消耗熱量并提升代謝率，適合有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人群。
2、游泳水中運(yùn)動(dòng)可調(diào)動(dòng)全身肌肉群，水的阻力能增強(qiáng)燃脂效率，同時(shí)對(duì)關(guān)節(jié)沖擊較小，適合大體重者。
3、跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可同時(shí)鍛煉下肢爆發(fā)力和核心穩(wěn)定性，10分鐘跳繩約消耗100-150千卡熱量，需注意膝關(guān)節(jié)保護(hù)。
4、全身抗阻訓(xùn)練復(fù)合動(dòng)作如深蹲、硬拉等能激活多肌群協(xié)同工作，增加肌肉量可提高基礎(chǔ)代謝率，建議每周進(jìn)行2-3次。
運(yùn)動(dòng)需配合飲食控制，建議選擇有氧與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合的方式，初期應(yīng)在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行以避免運(yùn)動(dòng)損傷。
