曲中玉 副主任醫(yī)師
月經期多數(shù)情況下可以做平板支撐，但需根據(jù)個人身體狀況調整強度。影響因素主要有經期不適程度、運動習慣、出血量、激素水平波動。
1、經期不適程度輕度痛經或疲勞時可降低支撐時間，避免核心過度發(fā)力加重盆腔充血。
2、運動習慣有長期運動基礎者耐受性較好，新手建議縮短至30秒內或暫停訓練。
3、出血量出血量較大時可能因腹壓增加導致不適，建議選擇瑜伽等低強度運動替代。
4、激素水平波動黃體期雌激素下降可能影響關節(jié)穩(wěn)定性，需注意動作標準避免損傷。
經期運動應避免倒立或高強度核心訓練，可嘗試凱格爾運動幫助盆底肌放松，出現(xiàn)頭暈腹痛需立即停止。
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