醫(yī)生回答
王亮 副主任醫(yī)師
腰椎間盤突出康復(fù)訓(xùn)練方法主要有核心肌群鍛煉、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練、牽引療法、水中運(yùn)動(dòng)等?？祻?fù)訓(xùn)練需在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)病情嚴(yán)重程度個(gè)性化制定。
1、核心肌群鍛煉通過腹橫肌、多裂肌等深層肌肉訓(xùn)練增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性，推薦仰臥抬腿、平板支撐等動(dòng)作，每日訓(xùn)練時(shí)間控制在15-20分鐘。
2、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練學(xué)習(xí)正確坐姿和搬重物姿勢(shì)，避免腰椎過度前屈，可使用腰靠墊輔助維持腰椎生理曲度，每坐立30分鐘需起身活動(dòng)。
3、牽引療法通過機(jī)械牽引減輕椎間盤壓力，需在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，每次牽引重量不超過體重的三分之一，療程通常為2-3周。
4、水中運(yùn)動(dòng)利用水的浮力減少腰椎負(fù)荷，可進(jìn)行水中漫步、踢腿訓(xùn)練，水溫建議保持在30-32攝氏度，每周進(jìn)行3-4次。
康復(fù)期間應(yīng)避免劇烈扭轉(zhuǎn)和負(fù)重動(dòng)作，疼痛急性期需暫停訓(xùn)練，配合熱敷和低頻電刺激等物理治療可提升效果。
