運(yùn)動前喝脈動是否有效需結(jié)合運(yùn)動強(qiáng)度和個體需求判斷，脈動作為維生素功能飲料可快速補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，但并非所有運(yùn)動場景都需要。

脈動含有維生素B6、維生素B12及煙酰胺等成分，能幫助加速能量代謝，適合中高強(qiáng)度運(yùn)動前30分鐘飲用。其5%-6%的碳水化合物濃度可提供即時能量，低滲透壓特性有利于水分快速吸收。對于持續(xù)60分鐘以上的耐力運(yùn)動，如長跑、足球等，飲用200-300毫升脈動能預(yù)防脫水并延緩疲勞。但飲料中的白砂糖和果葡糖漿可能引起血糖波動，糖尿病患者應(yīng)謹(jǐn)慎選擇。

對于30分鐘內(nèi)的低強(qiáng)度運(yùn)動如散步、瑜伽，人體自身儲備足以支撐，額外補(bǔ)充功能飲料可能造成熱量過剩。部分人群飲用后可能出現(xiàn)胃部不適，與飲料中的檸檬酸和苯甲酸鈉等添加劑刺激有關(guān)。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練前過量飲用可能因滲透壓問題引發(fā)胃腸脹氣，建議分次少量飲用。對咖啡因敏感者需注意脈動部分產(chǎn)品含有的微量咖啡因成分。

運(yùn)動補(bǔ)液需遵循"失多少補(bǔ)多少"原則，普通健身人群推薦運(yùn)動前2小時分次飲用白開水。若進(jìn)行超過1小時的高強(qiáng)度運(yùn)動，可選用含鈉30-60mg/100ml的專業(yè)運(yùn)動飲料。運(yùn)動后補(bǔ)充應(yīng)包含碳水化合物與蛋白質(zhì)，比例為3:1至4:1更利于恢復(fù)。建議兒童、孕婦及心血管疾病患者選擇無添加的天然椰子水或稀釋果汁替代功能飲料。