更年期一般持續(xù)2-5年，部分人群可能延長至10年或更久。更年期是女性卵巢功能逐漸衰退至完全停止的生理過渡期，持續(xù)時間受遺傳、生活方式、基礎健康狀態(tài)等因素影響。

多數(shù)女性更年期癥狀在絕經(jīng)后2-5年內逐漸緩解。這一時期以月經(jīng)周期改變?yōu)槠鹗紭酥?，伴隨潮熱、盜汗、情緒波動等典型癥狀。隨著體內雌激素水平趨于穩(wěn)定，血管舒縮癥狀和自主神經(jīng)功能紊亂通常最先改善。規(guī)律運動、均衡飲食和壓力管理有助于縮短癥狀周期。保持每日30分鐘有氧運動可促進內啡肽分泌，大豆制品中的異黃酮能部分替代雌激素作用，維生素D和鈣的足量攝入可預防骨質流失加速。

約20%女性可能經(jīng)歷長達10年以上的更年期癥狀。這類情況多見于45歲前早發(fā)性卵巢功能不全者，或合并甲狀腺疾病、糖尿病等慢性病患者。持續(xù)性癥狀以泌尿生殖道萎縮、失眠和認知功能下降為主，需醫(yī)療干預。低劑量激素替代療法可改善黏膜干燥和骨質疏松，選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑對情緒障礙有效，陰道局部雌激素制劑能緩解性交疼痛。合并心血管風險因素者需定期監(jiān)測血脂和骨密度。

建議更年期女性保持每周3次以上負重運動，每日攝入800-1200毫克鈣質，避免酒精和辛辣食物誘發(fā)潮熱。癥狀嚴重影響生活質量時，應及時到婦科或更年期?？凭驮\，醫(yī)生會根據(jù)個體情況制定激素替代或非激素治療方案。定期進行乳腺和宮頸癌篩查，有助于早期發(fā)現(xiàn)與激素變化相關的健康風險。