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怎樣可以控制手淫

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問題描述

怎樣可以控制手淫

醫(yī)生回答

張國喜

張國喜 副主任醫(yī)師

控制手淫可通過心理調(diào)節(jié)、行為替代、環(huán)境管理和健康習(xí)慣養(yǎng)成等方式實(shí)現(xiàn)。

1、心理調(diào)節(jié)

通過認(rèn)知行為療法糾正錯誤觀念，減少因焦慮或壓力引發(fā)的沖動行為。

2、行為替代

用運(yùn)動、閱讀等積極活動轉(zhuǎn)移注意力，建立新的行為反饋機(jī)制。

3、環(huán)境管理

減少獨(dú)處時間，避免接觸刺激性內(nèi)容，調(diào)整臥室布置降低觸發(fā)概率。

4、習(xí)慣養(yǎng)成

保持規(guī)律作息，培養(yǎng)興趣愛好，通過正念訓(xùn)練提升自我控制能力。

建議保持均衡飲食和適度運(yùn)動，必要時可尋求心理咨詢師專業(yè)指導(dǎo)。

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