14天蛋白質(zhì)減肥法缺乏科學(xué)依據(jù)，快速減重可能帶來健康風(fēng)險。減肥方法主要有均衡飲食、適量運動、行為調(diào)整、醫(yī)療干預(yù)。

控制總熱量攝入，保證蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪比例合理，增加蔬菜水果和全谷物攝入，避免極端飲食方式。

每周進(jìn)行中等強度有氧運動，結(jié)合抗阻訓(xùn)練，幫助增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，實現(xiàn)健康減重。

建立規(guī)律的作息習(xí)慣，控制進(jìn)食速度，減少高熱量零食攝入，通過日記記錄飲食和運動情況。

對于肥胖患者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下考慮藥物或手術(shù)治療，需配合生活方式改變才能取得長期效果。

建議采取循序漸進(jìn)的方式減重，每周減重不超過體重的1%，長期保持健康生活方式比短期快速減肥更重要。