運(yùn)動量過大膝蓋疼可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。疼痛通常由肌肉勞損、滑膜炎、半月板損傷、骨關(guān)節(jié)炎等原因引起。

立即停止運(yùn)動并減少膝關(guān)節(jié)負(fù)重，使用護(hù)膝或彈性繃帶提供支撐，避免上下樓梯或深蹲等動作。

急性期48小時內(nèi)每2小時冰敷15分鐘，72小時后改用熱毛巾濕敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)。

遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、硫酸氨基葡萄糖片等藥物，可緩解炎癥和軟骨損傷。

疼痛緩解后進(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等低強(qiáng)度訓(xùn)練，逐步恢復(fù)股四頭肌力量，必要時尋求康復(fù)師指導(dǎo)。

運(yùn)動時穿戴專業(yè)護(hù)具，控制單次運(yùn)動時長不超過60分鐘，體重超標(biāo)者建議先減重再循序漸進(jìn)增加運(yùn)動強(qiáng)度。