快速瘦身一周減10斤的方法有嚴格控制飲食、高強度間歇訓練、增加日?；顒恿?、短期限制碳水化合物攝入。

每日攝入熱量需大幅低于基礎代謝，選擇低熱量高纖維食物如西藍花、雞胸肉，避免高糖高脂食品。

每天進行20-30分鐘HIIT運動，如波比跳、登山跑，可短時間內高效燃燒脂肪。

通過爬樓梯、步行通勤等方式增加非運動性熱量消耗，每日步數(shù)建議超過12000步。

采用極低碳水化合物飲食，每日碳水攝入控制在50克以下，促使身體快速消耗糖原儲備。

此類極端減重方式可能引起肌肉流失、代謝紊亂，建議在專業(yè)指導下短期實施，后續(xù)需逐步過渡到均衡飲食與規(guī)律運動。