減肥期間一餐可食用100-200克玉米，具體需結(jié)合個人代謝率和運動量調(diào)整。玉米富含膳食纖維和復(fù)合碳水化合物，有助于增強飽腹感并控制熱量攝入。

玉米作為主食替代品時，每餐攝入量建議控制在150克左右。一根中等大小的玉米棒可食部分約100克，熱量約90千卡。蒸煮或烤制方式能最大限度保留營養(yǎng)成分，避免添加黃油或過量鹽分。搭配優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉或魚類，可延緩血糖上升速度。胃腸功能較弱者需減少食用量，防止膳食纖維刺激腸道。選擇非糯玉米品種更有利于血糖穩(wěn)定，其升糖指數(shù)低于糯米類主食。冷藏后復(fù)熱的玉米抗性淀粉含量增加，對控制體重更有幫助。需注意玉米缺乏部分必需氨基酸，長期單一食用可能導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡。

減肥期間建議將玉米納入全天主食輪換清單，與糙米、燕麥等粗糧交替食用。每日保持適量有氧運動，如快走30分鐘可消耗約150千卡熱量。監(jiān)測體重變化趨勢，若連續(xù)兩周無下降需調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。出現(xiàn)腹脹或消化不良時減少玉米攝入量，必要時咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。