如何護理頸部以及防治頸椎病

頸部護理與頸椎病防治可通過調(diào)整姿勢、適度運動、熱敷理療、使用藥物及手術干預等方式實現(xiàn)。頸椎病通常由長期勞損、退行性變、外傷等因素引起，表現(xiàn)為頸肩疼痛、頭暈等癥狀。

1、調(diào)整姿勢

保持頭部中立位，避免長時間低頭或仰頭。使用電子設備時抬高至視線水平，辦公時調(diào)整桌椅高度使屏幕與眼睛平齊。睡眠選擇高度適中的枕頭，避免側(cè)臥時頸部過度側(cè)彎。每30分鐘起身活動一次，緩解肌肉緊張。

2、適度運動

進行頸部環(huán)繞、米字操等舒緩運動，每日重復進行3-5組。游泳可增強頸背肌群力量，推薦蛙泳或自由泳。瑜伽中的貓牛式、頸部拉伸動作有助于改善靈活性。避免突然轉(zhuǎn)頭或高強度對抗性運動。

3、熱敷理療

用40℃左右熱毛巾敷于頸后部10-15分鐘，促進局部血液循環(huán)。紅外線照射可緩解肌肉痙攣，每日1次。中醫(yī)推拿需由專業(yè)醫(yī)師操作，重點松解斜方肌、肩胛提肌。急性疼痛期禁用熱敷，應改為冰敷。

4、使用藥物

神經(jīng)根型頸椎病可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、甲鈷胺片、鹽酸乙哌立松片等藥物。外用氟比洛芬凝膠貼膏可局部鎮(zhèn)痛。中藥頸復康顆粒具有活血通絡功效。避免長期服用非甾體抗炎藥以防胃腸損傷。

5、手術干預

脊髓受壓嚴重者需行頸椎前路減壓融合術或人工椎間盤置換術。微創(chuàng)椎間孔鏡適用于神經(jīng)根壓迫病例。術后需佩戴頸托4-6周，逐步開展康復訓練。手術風險包括腦脊液漏、喉返神經(jīng)損傷等。

日常應避免頸部受涼，空調(diào)出風口勿直吹頸肩。飲食補充鈣質(zhì)與維生素D，如牛奶、西藍花等。駕車時調(diào)整頭枕位置至枕骨中部。若出現(xiàn)上肢麻木、行走不穩(wěn)等癥狀需及時就診。定期進行頸椎X線或核磁共振檢查，監(jiān)測病情進展。