爬山膝蓋疼下山膝蓋疼怎么辦

爬山膝蓋疼下山膝蓋疼可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、佩戴護(hù)膝等方式緩解。膝蓋疼痛通常由運(yùn)動(dòng)損傷、骨關(guān)節(jié)炎、滑膜炎、半月板損傷、髕骨軟化癥等原因引起。

1、休息制動(dòng)

立即停止爬山活動(dòng)，避免繼續(xù)加重膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。急性期建議臥床休息1-3天，減少行走和負(fù)重?？墒褂霉照容o助行走，減輕患側(cè)膝蓋壓力。休息期間可進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)促進(jìn)下肢血液循環(huán)。

2、冷敷熱敷

急性疼痛期48小時(shí)內(nèi)可用冰袋冷敷膝蓋15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行，有助于消腫止痛。48小時(shí)后轉(zhuǎn)為熱敷，使用熱水袋或熱毛巾敷于膝蓋，溫度不超過45℃，每次20-30分鐘，每日2-3次，能緩解肌肉痙攣促進(jìn)炎癥吸收。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等緩解炎癥。軟骨損傷者可配合硫酸氨基葡萄糖膠囊修復(fù)軟骨。局部可涂抹雙氯芬酸二乙胺乳膠劑或氟比洛芬凝膠貼膏。

4、物理治療

癥狀緩解后可行超聲波治療、超短波治療等物理改善局部血液循環(huán)。醫(yī)院康復(fù)科可進(jìn)行膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量訓(xùn)練，如直腿抬高、靠墻靜蹲等動(dòng)作，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。水中行走訓(xùn)練能減少關(guān)節(jié)負(fù)重。

5、佩戴護(hù)膝

選擇具有支撐作用的運(yùn)動(dòng)護(hù)膝，限制膝關(guān)節(jié)異?；顒?dòng)。髕骨加壓型護(hù)膝可改善髕骨軌跡異常。日常行走或再次爬山時(shí)佩戴，但不宜長(zhǎng)期依賴。夜間睡眠時(shí)需取下護(hù)膝避免影響血液循環(huán)。

日常應(yīng)控制體重減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，避免長(zhǎng)時(shí)間蹲跪動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，加強(qiáng)股四頭肌和腘繩肌鍛煉。選擇緩坡上下山，使用登山杖分散膝蓋壓力。疼痛持續(xù)不緩解或伴有關(guān)節(jié)腫脹、交鎖癥狀時(shí)，需及時(shí)就診骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科，通過X光、核磁共振等檢查明確診斷。中重度骨關(guān)節(jié)炎患者可能需要關(guān)節(jié)腔注射或關(guān)節(jié)鏡手術(shù)治療。