寒冬養(yǎng)生：醫(yī)生警告老年人，這4件事比熬夜更傷身
關(guān)鍵詞：老年人
寒冬臘月里，張大爺每天雷打不動(dòng)地晨練，卻不知清晨的冷風(fēng)正在悄悄傷害他的血管。很多老年人以為只要不熬夜就是養(yǎng)生，殊不知冬季這些隱藏的健康殺手更可怕！
一、清晨鍛煉的三大隱患
1、低溫誘發(fā)心腦血管意外
早晨6-8點(diǎn)是人體血壓高峰時(shí)段，寒冷刺激會(huì)導(dǎo)致血管痙攣。數(shù)據(jù)顯示冬季清晨心梗發(fā)病率比其他時(shí)段高40%。建議等太陽(yáng)出來(lái)、氣溫回升后再外出活動(dòng)。
2、污染物沉積危害呼吸道
冬季逆溫現(xiàn)象使清晨空氣污染物濃度最高，特別是PM2.5容易沉積在肺部。長(zhǎng)期吸入可能誘發(fā)老慢支急性發(fā)作，甚至加重肺纖維化。
3、地面濕滑增加跌倒風(fēng)險(xiǎn)
晨霜未化的路面就像天然滑冰場(chǎng)，老年人骨質(zhì)疏松，跌倒后髖部骨折死亡率高達(dá)20%。最好選擇防滑鞋底，并避開(kāi)有積水的路段。
二、洗澡時(shí)的危險(xiǎn)操作
1、水溫過(guò)高引發(fā)缺氧
浴室內(nèi)高溫蒸汽會(huì)擴(kuò)張毛細(xì)血管，腦部供血不足容易出現(xiàn)暈厥。建議水溫控制在38-40℃，時(shí)長(zhǎng)不超過(guò)15分鐘。
2、飯后立即洗澡影響消化
血液集中到體表會(huì)導(dǎo)致胃腸供血不足，特別是患有胃病的老人，可能出現(xiàn)消化不良癥狀。至少間隔1小時(shí)再洗。
3、緊閉門(mén)窗導(dǎo)致缺氧
很多老人怕冷不開(kāi)排氣扇，但燃?xì)鉄崴魅紵龝?huì)消耗大量氧氣。要保證通風(fēng)換氣，最好安裝一氧化碳報(bào).警器。
三、進(jìn)補(bǔ)過(guò)量的嚴(yán)重后果
1、加重肝腎代謝負(fù)擔(dān)
冬季熱衷吃羊肉、藥膳的老人，體檢時(shí)常見(jiàn)尿酸、轉(zhuǎn)氨酶指標(biāo)異常。每周進(jìn)補(bǔ)不宜超過(guò)3次，每次肉量控制在100克內(nèi)。
2、誘發(fā)膽囊炎急性發(fā)作
油膩飲食會(huì)刺激膽囊收縮，有膽結(jié)石的老人可能出現(xiàn)劇烈腹痛。喝湯時(shí)記得撇去浮油，搭配蘿卜等消食食材。
3、干擾正常血糖水平
有些老人把阿膠、桂圓當(dāng)零食吃，殊不知這些高糖補(bǔ)品會(huì)使血糖波動(dòng)。糖尿病患者更要嚴(yán)格控制攝入量。
四、過(guò)度保暖的反作用
1、電熱毯整夜使用致脫水
持續(xù)高溫會(huì)使人體水分蒸發(fā)加快，血液粘稠度上升。建議睡前預(yù)熱，入睡后關(guān)閉，改用水暖袋局部保暖。
2、戴口罩阻礙正常呼吸
健康老人長(zhǎng)時(shí)間戴N95口罩可能引發(fā)缺氧性頭痛，普通醫(yī)用口罩連續(xù)佩戴不宜超過(guò)4小時(shí)，在安全環(huán)境應(yīng)適當(dāng)摘除。
3、穿太多影響肢體活動(dòng)
裹成粽子似的穿著會(huì)限制關(guān)節(jié)活動(dòng)，反而增加跌倒風(fēng)險(xiǎn)。采用洋蔥式穿衣法，室內(nèi)外及時(shí)增減衣物。
這些看似養(yǎng)生的習(xí)慣，實(shí)則在悄悄透支健康。建議老年人定期監(jiān)測(cè)血壓、血糖等指標(biāo)，出現(xiàn)頭暈、胸悶等癥狀及時(shí)就醫(yī)。冬季養(yǎng)生重在適度，記住老祖宗說(shuō)的“欲得長(zhǎng)生，腸中常清；欲得不死，腸中無(wú)滓”，保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)才是根本。