老年人不能戶外慢跑？醫(yī)生建議：60歲過后，戶外慢跑注意3件事
關(guān)鍵詞：老年人
很多中老年朋友把晨跑當(dāng)作“長壽密碼”，但骨科診室里因跑步受傷的銀發(fā)族可不少。究竟六十歲后該不該繼續(xù)堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)？其實(shí)只要掌握正確方法，慢跑依然是性價(jià)比最高的抗衰老運(yùn)動(dòng)。
一、關(guān)節(jié)保護(hù)是首要任務(wù)
1、選對(duì)跑步場地
優(yōu)先選擇塑膠跑道或土路，避開水泥地等硬質(zhì)路面。公園里的健步道往往有彈性層，能減少40%以上的關(guān)節(jié)沖擊力。
2、控制合理時(shí)長
建議單次跑步不超過30分鐘，采用“跑走結(jié)合”模式。可以先快走5分鐘熱身，慢跑15分鐘，再快走10分鐘放松。
3、重視跑前熱身
重點(diǎn)活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，做5分鐘原地高抬腿。年紀(jì)越大，熱身時(shí)間應(yīng)該越長，這是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵。
二、裝備選擇有講究
1、專業(yè)跑鞋不能省
選擇鞋底厚度在2-3厘米的緩震跑鞋，后跟要有穩(wěn)固支撐。注意每跑500公里就要更換新鞋，老化鞋底會(huì)失去保護(hù)作用。
2、穿戴護(hù)具要科學(xué)
膝蓋曾受傷的建議佩戴髕骨帶，但健康人群不必長期依賴護(hù)膝。選擇透氣性好的壓縮襪，能有效預(yù)防小腿抽筋。
3、隨身攜帶應(yīng)急物品
準(zhǔn)備輕便腰包裝手機(jī)、急救卡和速效救心丸。糖尿病患者還應(yīng)攜帶糖果，防止運(yùn)動(dòng)時(shí)低血糖。
三、時(shí)間選擇與天氣應(yīng)對(duì)
1、避開清晨高危時(shí)段
日出前后空氣濕度大，污染物易沉積，建議等太陽出來1小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)。冬.季要等氣溫升至10℃以上再出門。
2、特殊天氣要當(dāng)心
霧霾天改在室內(nèi)做八段錦，雨后注意防滑。夏季選擇樹蔭路線，隨身帶500ml淡鹽水補(bǔ)充電解質(zhì)。
3、注意身體預(yù)警信號(hào)
出現(xiàn)關(guān)節(jié)刺痛、胸悶氣短要立即停止。運(yùn)動(dòng)后持續(xù)酸痛超過兩天，可能提示運(yùn)動(dòng)過量需要調(diào)整。
這些注意事項(xiàng)看似繁瑣，其實(shí)養(yǎng)成習(xí)慣后就會(huì)變成自然。北京朝陽公園有位78歲的跑者，堅(jiān)持這套方法二十年從沒受過傷。記住運(yùn)動(dòng)不是為了追求速度和里程，而是讓身體保持活力?，F(xiàn)在就開始調(diào)整你的跑步計(jì)劃吧，讓每個(gè)晨跑都成為享受而不是負(fù)擔(dān)！