調(diào)查發(fā)現(xiàn)：那些每天坐著打牌的人，到七十歲以后，大多變成了這樣
關(guān)鍵詞：
長(zhǎng)期久坐打牌的危害，可能比你想象的更嚴(yán)重！那些每天在牌桌前一坐就是大半天的中老年人，十年后身體會(huì)發(fā)生什么變化？看完這些數(shù)據(jù)，你可能要重新考慮自己的休閑方式了。
一、久坐對(duì)心血管系統(tǒng)的傷害
1、血液循環(huán)受阻
長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿會(huì)導(dǎo)致下肢靜脈回流減慢，增加血栓形成風(fēng)險(xiǎn)。數(shù)據(jù)顯示，每天久坐超過(guò)6小時(shí)的人群，患深靜脈血栓的概率是普通人的2倍。
2、血壓異常波動(dòng)
久坐時(shí)交感神經(jīng)持續(xù)興奮，可能引起血壓升高。特別是本身有高血壓的人群，久坐后血壓控制難度明顯增加。
3、心臟負(fù)荷加重
缺乏活動(dòng)會(huì)使心肌收縮力下降，心臟每搏輸出量減少。長(zhǎng)期如此可能誘發(fā)心肌缺血等問(wèn)題。
二、肌肉骨骼系統(tǒng)的退化
1、腰肌勞損
保持固定坐姿時(shí)，腰部肌肉處于持續(xù)緊張狀態(tài)。臨床觀(guān)察發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期打牌人群腰椎間盤(pán)突出發(fā)病率比普通人高37%。
2、關(guān)節(jié)僵硬
膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期屈曲會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)液分泌減少，軟骨磨損加速。很多牌友六十歲就出現(xiàn)嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)退行性病變。
3、骨質(zhì)疏松
缺乏負(fù)重運(yùn)動(dòng)會(huì)影響骨細(xì)胞活性，骨密度每年可能下降1-2%。這是老年人骨折風(fēng)險(xiǎn)增加的重要原因。
三、代謝功能的影響
1、血糖調(diào)節(jié)異常
肌肉缺乏收縮會(huì)降低胰島素敏感性。研究顯示，每多坐1小時(shí)，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加22%。
2、脂肪代謝紊亂
久坐時(shí)脂蛋白脂肪酶活性下降，甘油三酯分解減少。這是很多牌友出現(xiàn)“啤酒肚”的主要原因。
3、基礎(chǔ)代謝率降低
靜止?fàn)顟B(tài)下能量消耗極少，長(zhǎng)期如此會(huì)導(dǎo)致體重逐漸增加。即使食量不變，每年也可能增重2-3公斤。
四、認(rèn)知功能的衰退
1、腦供血不足
久坐時(shí)腦血流速度減慢，氧氣供應(yīng)減少。這是記憶力減退、反應(yīng)遲鈍的重要誘因。
2、神經(jīng)突觸減少
缺乏新鮮刺激會(huì)導(dǎo)致大腦神經(jīng)連接數(shù)量下降。阿爾茨海默病在久坐人群中發(fā)病率更高。
3、情緒問(wèn)題
社交活動(dòng)單一化可能引發(fā)孤獨(dú)感。統(tǒng)計(jì)顯示，每天獨(dú)坐超過(guò)5小時(shí)的老年人抑郁風(fēng)險(xiǎn)增加40%。
改變其實(shí)很簡(jiǎn)單！每小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)3-5分鐘，做做伸展運(yùn)動(dòng)；選擇需要站立進(jìn)行的休閑活動(dòng)；培養(yǎng)散步、太極拳等運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。記住，健康的生活方式永遠(yuǎn)不會(huì)太晚開(kāi)始，從今天起就給自己的未來(lái)投資吧！