常被鬧鐘吵醒，易得高血壓？醫(yī)生：這3件事要避免，不要忽略
關(guān)鍵詞：高血壓
清晨的鬧鐘聲可能是很多人的“噩夢(mèng)”，那種被突然驚醒的感覺(jué)，心臟仿佛要跳出胸腔。這種“驚嚇式”起床方式，長(zhǎng)期下來(lái)可能真的會(huì)影響健康。研究發(fā)現(xiàn)，頻繁被鬧鐘驚醒確實(shí)與血壓升高存在關(guān)聯(lián)，但關(guān)鍵在于我們?nèi)绾慰茖W(xué)應(yīng)對(duì)。
一、鬧鐘驚醒為何影響血壓
1、應(yīng)激反應(yīng)被激活
突然的聲響會(huì)觸發(fā)身體“戰(zhàn)斗或逃跑”反應(yīng)，腎上腺素和皮質(zhì)醇水平瞬間升高。這種應(yīng)激狀態(tài)如果每天重復(fù)，可能造成血壓調(diào)節(jié)機(jī)制紊亂。
2、睡眠周期被打斷
人在深度睡眠階段被強(qiáng)制喚醒，自主神經(jīng)系統(tǒng)需要更長(zhǎng)時(shí)間恢復(fù)平衡。長(zhǎng)期如此，晨起血壓容易維持在較高水平。
3、情緒因素疊加
對(duì)鬧鐘的厭惡感會(huì)產(chǎn)生預(yù)期性焦慮，這種負(fù)面情緒本身就會(huì)影響血壓水平。
二、三個(gè)需要避免的常見錯(cuò)誤
1、設(shè)置連環(huán)鬧鐘
很多人習(xí)慣設(shè)多個(gè)鬧鐘，每隔5-10分鐘響一次。實(shí)際上每次重復(fù)驚醒都會(huì)造成新的血壓波動(dòng)，比單次鬧鐘影響更大。
2、使用刺耳鈴聲
金屬音、警.報(bào)聲等高頻音效對(duì)心血管系統(tǒng)的刺激更強(qiáng)。實(shí)驗(yàn)顯示，這類鈴聲會(huì)導(dǎo)致更明顯的血壓飆升。
3、立刻起身活動(dòng)
被鬧鐘叫醒后直接彈起來(lái)，會(huì)讓血壓產(chǎn)生更大波動(dòng)。特別是秋.冬.季節(jié)，體位突然改變風(fēng)險(xiǎn)更高。
三、更健康的喚醒方式
1、選擇漸進(jìn)式鬧鐘
使用由弱漸強(qiáng)的鈴聲或自然音（如鳥鳴、流水聲），給身體溫和的過(guò)渡時(shí)間。現(xiàn)在很多智能設(shè)備都有模擬日出的喚醒功能。
2、固定作息時(shí)間
盡量保持每天相同時(shí)間入睡和起床，讓生物鐘自然調(diào)節(jié)覺(jué)醒時(shí)間。堅(jiān)持一段時(shí)間后，很多人可以做到鬧鐘響前自然醒。
3、醒后緩沖時(shí)間
聽到鬧鐘先深呼吸幾次，活動(dòng)下手腳，等1-2分鐘再慢慢起身。這個(gè)簡(jiǎn)單習(xí)慣能顯著降低血壓波動(dòng)幅度。
四、特殊情況要注意
1、高血壓患者
建議比普通人預(yù)留更長(zhǎng)的清醒過(guò)渡時(shí)間，起床動(dòng)作要特別緩慢?？梢詼?zhǔn)備一杯溫水放在床頭，醒后小口飲用幫助身體適應(yīng)。
2、倒班工作者
不得不白天睡覺(jué)時(shí)，要確保臥室完全遮光，使用震動(dòng)型鬧鐘比聲音鬧鐘對(duì)血壓影響更小。
3、睡眠障礙人群
長(zhǎng)期依賴鬧鐘才能醒來(lái)的人，可能需要檢查是否存在睡眠質(zhì)量問(wèn)題，及時(shí)調(diào)理比單純改變鬧鐘方式更重要。
改變一個(gè)小小的起床習(xí)慣，可能就會(huì)讓心臟和血管少受很多傷害。從明天開始，不妨試試這些溫和的喚醒方法，讓每一天的開始都更加輕松愉悅。記住，健康的生活方式往往就藏在這些容易被忽視的細(xì)節(jié)里。