血糖失控是補(bǔ)出來(lái)的？醫(yī)生：即使是鐵打的身體，這4種補(bǔ)也要少碰
關(guān)鍵詞：血糖
血糖問(wèn)題確實(shí)困擾著很多人，但你可能想不到，有時(shí)候越“補(bǔ)”反而越糟糕。那些看似營(yíng)養(yǎng)豐富的補(bǔ)品，可能正在悄悄破壞你的血糖平衡。今天就來(lái)扒一扒那些披著“養(yǎng)生”外衣的血糖殺手。
一、這些“補(bǔ)品”正在偷走你的血糖健康
1、蜂蜜水
清晨一杯蜂蜜水被很多人奉為養(yǎng)生圣品，但它的升糖指數(shù)高達(dá)73，比白糖還高。特別是空腹飲用時(shí)，會(huì)讓血糖瞬間飆升。
2、阿膠類補(bǔ)品
這類補(bǔ)品通常添加了大量糖分來(lái)改善口感。一塊20克的阿膠糕含糖量就相當(dāng)于3塊方糖，長(zhǎng)期食用必然影響血糖。
3、即食燕窩
市售即食燕窩為了口感會(huì)添加大量糖分和增稠劑。一小瓶的碳水化合物含量可能超過(guò)一碗米飯。
4、紅棗桂圓茶
紅棗和桂圓都是高糖食材，泡水后糖分完全釋放。一杯紅棗桂圓茶的含糖量相當(dāng)于6顆方糖。
二、為什么這些“補(bǔ)品”特別危險(xiǎn)
1、偽裝性強(qiáng)
打著“傳統(tǒng)養(yǎng)生”的旗號(hào)，讓人放松警惕。很多人認(rèn)為天然食材就安全，忽略了其中的糖分問(wèn)題。
2、食用習(xí)慣差
往往在空腹或睡前食用，這兩個(gè)時(shí)段人體對(duì)糖分的代謝能力最弱。
3、劑量難控制
作為“補(bǔ)品”容易過(guò)量攝入，不知不覺(jué)中就攝入了過(guò)多糖分。
三、真正有益的控糖營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
1、鉻元素
適量補(bǔ)充鉻元素有助于提高胰島素敏感性，南瓜籽、西蘭花都是天然來(lái)源。
2、膳食纖維
魔芋、燕麥等富含的可溶性纖維能延緩糖分吸收。
3、Ω-3脂肪酸
深海魚(yú)類含有的這種健康脂肪能改善胰島素抵抗。
4、維生素D
適當(dāng)曬太陽(yáng)或食用蘑菇、蛋黃等食物，維持正常維生素D水平。
四、科學(xué)控糖的四個(gè)原則
1、選擇低GI食材
優(yōu)先選用升糖指數(shù)低于55的食物，如大部分蔬菜、豆類。
2、注意進(jìn)食順序
先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)，最后吃主食，能有效平緩血糖波動(dòng)。
3、控制進(jìn)食速度
細(xì)嚼慢咽有助于產(chǎn)生飽腹感，避免過(guò)量進(jìn)食。
4、合理運(yùn)動(dòng)搭配
餐后適度活動(dòng)能促進(jìn)葡萄糖利用，建議飯后散步15-20分鐘。
控糖不是要放棄所有營(yíng)養(yǎng)，而是要懂得分辨真?zhèn)勿B(yǎng)生。記住，最好的補(bǔ)品永遠(yuǎn)來(lái)自均衡的飲食和健康的生活方式。與其盲目進(jìn)補(bǔ)，不如學(xué)會(huì)和食物和平相處，讓每一口都吃得明明白白！