高血脂一直降不下來(lái)怎么辦？吃素能降嗎？3招教您控制
關(guān)鍵詞：高血脂
血脂居高不下確實(shí)讓人頭疼，很多人第一反應(yīng)就是“吃素總該有用吧？”但門(mén)診經(jīng)常遇到嚴(yán)格素食的患者，體檢報(bào)告上的箭頭依然倔強(qiáng)地挺立著。降血脂這件事，還真不是簡(jiǎn)單的葷素選擇題。
一、吃素不等于降血脂
1、素食陷阱要當(dāng)心
很多素食者為追求口感，會(huì)攝入大量精制碳水、油炸食品和堅(jiān)果。一盤(pán)地三鮮的吸油量可能超過(guò)紅燒肉，而半包每日?qǐng)?jiān)果的熱量堪比炸雞腿。
2、關(guān)鍵在脂肪酸比例
比起戒葷腥，更重要的是調(diào)整脂肪酸攝入結(jié)構(gòu)。用橄欖油替代動(dòng)物油，每周吃?xún)纱紊詈ｔ~(yú)，比完全不吃肉更有助于調(diào)節(jié)血脂。
3、缺乏必須營(yíng)養(yǎng)素
長(zhǎng)期純素食可能導(dǎo)致膽堿、維生素B12缺乏，反而影響脂質(zhì)代謝。建議素食者每天補(bǔ)充大豆、藜麥等優(yōu)質(zhì)植物蛋白。
二、真正有效的控脂三招
1、運(yùn)動(dòng)要講“性?xún)r(jià)比”
每天30分鐘快走就能激活脂蛋白酶，但注意要持續(xù)運(yùn)動(dòng)10分鐘后才開(kāi)始消耗脂肪。推薦“3-3-3”原則：每周3次，每次30分鐘，心率達(dá)到（220-年齡）×60%。
2、選對(duì)主食很重要
把白米飯換成燕麥、蕎麥等全谷物，膳食纖維就像海綿一樣能吸附腸道內(nèi)的膽固醇。但要注意循序漸進(jìn)，突然大量攝入可能引起腹脹。
3、睡眠是隱形調(diào)節(jié)器
連續(xù)熬夜三天，低密度脂蛋白就會(huì)明顯升高。保證23點(diǎn)前入睡，深度睡眠時(shí)肝臟代謝脂肪的效率最高。
三、容易被忽視的細(xì)節(jié)
1、烹飪方式很關(guān)鍵
同樣的食材，清蒸比爆炒減少60%的油脂攝入。推薦使用不粘鍋、空氣炸鍋等廚具，能大幅降低用油量。
2、關(guān)注隱形脂肪
沙拉醬、糕點(diǎn)、咖啡伴侶這些“非肉食”才是真正的脂肪大戶(hù)。一勺蛋黃醬的脂肪含量相當(dāng)于10片肥牛。
3、定期檢測(cè)不能少
血脂正常的人每年查一次，異常者每3-6個(gè)月復(fù)查。重點(diǎn)看低密度脂蛋白和非高密度脂蛋白這兩個(gè)指標(biāo)。
降血脂就像調(diào)節(jié)天平，需要多維度平衡。有位堅(jiān)持“地中海飲食+快走”的先生，三個(gè)月后甘油三酯從5.6降到了2.1。記住身體不需要極端對(duì)待，找到適合自己的節(jié)奏才是關(guān)鍵。從今天開(kāi)始調(diào)整一個(gè)小習(xí)慣，你的血管會(huì)感謝這個(gè)決定。