心臟不好要少運(yùn)動(dòng)？醫(yī)生提醒：若不想心臟病加重，運(yùn)動(dòng)要注意5點(diǎn)
關(guān)鍵詞：心臟病
心臟不舒服就躺著不動(dòng)？這個(gè)觀念可能正在悄悄傷害你的健康。醫(yī)學(xué)研究顯示，科學(xué)運(yùn)動(dòng)能讓心臟病患者死亡率降低20%-30%，關(guān)鍵是要掌握正確方法。那些在公園里慢跑的心臟支架術(shù)后患者，反而比整天臥床的人恢復(fù)得更好。
一、心臟病患者運(yùn)動(dòng)的黃金法則
1、有氧運(yùn)動(dòng)是首選
快走、游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運(yùn)動(dòng)最安全，每周3-5次，每次從10分鐘開(kāi)始逐步增加。避免需要屏氣的力量訓(xùn)練，這類(lèi)運(yùn)動(dòng)會(huì)突然增加心臟負(fù)荷。
2、靶心率要算準(zhǔn)
用“170-年齡”這個(gè)公式計(jì)算安全心率范圍。運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴心率帶監(jiān)測(cè)，超過(guò)安全值立即減速休息。
3、熱身放松不能省
運(yùn)動(dòng)前后各做10分鐘拉伸，突然開(kāi)始或停止運(yùn)動(dòng)都可能導(dǎo)致心肌缺血。重點(diǎn)活動(dòng)肩頸和下肢大肌群。
二、必須警惕的五個(gè)危險(xiǎn)信號(hào)
1、胸悶胸痛立即停
運(yùn)動(dòng)中若出現(xiàn)壓迫感、絞痛感，要馬上停止活動(dòng)并舌下含服急救藥物。
2、頭暈?zāi)垦？煨菹?/p>
這可能是腦供血不足的表現(xiàn)，立即坐下補(bǔ)充水分，必要時(shí)測(cè)量血壓。
3、異常出汗要當(dāng)心
突然冒冷汗往往預(yù)示心臟問(wèn)題，比普通運(yùn)動(dòng)出汗更值得警惕。
4、心跳紊亂別硬撐
明顯感覺(jué)心跳不規(guī)律時(shí)，應(yīng)該終止運(yùn)動(dòng)并做心電圖檢查。
5、疲勞持續(xù)超2小時(shí)
運(yùn)動(dòng)后異常疲憊持續(xù)不緩解，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度已超出心臟承受能力。
三、最適合心臟康復(fù)的三種運(yùn)動(dòng)
1、水中漫步
水的浮力能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，水溫還能促進(jìn)血液循環(huán)。水深以到胸口為宜，每周2-3次，每次20分鐘。
2、太極八段錦
這些柔和的內(nèi)家拳能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，改善心肌供血。注意避免蹲姿過(guò)低的動(dòng)作。
3、功率自行車(chē)
可精確控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，座椅能分擔(dān)體重壓力。建議采用間歇訓(xùn)練模式，運(yùn)動(dòng)與休息時(shí)間比為1：2。
四、運(yùn)動(dòng)前后的必要準(zhǔn)備
1、藥物隨身帶
急救藥物要放在隨手可及的位置，硝酸甘油片注意避光保存。
2、避開(kāi)極端天氣
嚴(yán)寒酷暑都會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，最好選擇恒溫的室內(nèi)場(chǎng)所。
3、結(jié)伴運(yùn)動(dòng)更安全
告知同伴自己的健康狀況，互相留意異常表現(xiàn)。
4、運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)再洗澡
立即沐浴可能引發(fā)血管痙攣，溫水比冷水更安全。
五、這些運(yùn)動(dòng)絕對(duì)要遠(yuǎn)離
1、競(jìng)技類(lèi)項(xiàng)目
足球、籃球等對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)容易引發(fā)情緒波動(dòng)和身體碰撞。
2、極限運(yùn)動(dòng)
跳傘、潛水等高風(fēng)險(xiǎn)活動(dòng)會(huì)造成血壓劇烈波動(dòng)。
3、高原訓(xùn)練
缺氧環(huán)境會(huì)加重心臟工作負(fù)荷，海拔超過(guò)2500米就要謹(jǐn)慎。
4、清晨空腹運(yùn)動(dòng)
早晨血液黏稠度高，心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)是其他時(shí)段的3倍。
記住這個(gè)運(yùn)動(dòng)口訣：量力而行不逞強(qiáng)，循序漸進(jìn)有規(guī)劃，出現(xiàn)異常馬上停，定期復(fù)查不能忘。心臟康復(fù)是個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程，就像園丁照料花草，既要耐心又要講究方法。從今天開(kāi)始，給自己制定個(gè)安全的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃吧！