50歲后午睡有講究！醫(yī)生提醒：這4個(gè)午睡習(xí)慣可能悄悄偷走健康
關(guān)鍵詞：午睡
午后的陽光透過窗簾灑進(jìn)來，困意像潮水般涌上心頭。對(duì)于很多50歲以上的朋友來說，午睡已經(jīng)成為生活中不可或缺的“充電站”。但你知道嗎？有些看似養(yǎng)生的午睡習(xí)慣，可能正在悄悄透支你的健康。今天就來聊聊那些容易被忽視的午睡誤區(qū)。
一、午睡時(shí)間過長反傷身
1、超過1小時(shí)可能適得其反
研究發(fā)現(xiàn)午睡超過60分鐘，反而會(huì)增加疲勞感。這是因?yàn)檫M(jìn)入深度睡眠后突然被喚醒，會(huì)出現(xiàn)“睡眠惰性”現(xiàn)象。
2、最佳時(shí)長在20-30分鐘
這個(gè)時(shí)長既能恢復(fù)精力，又不會(huì)影響夜間睡眠。建議定個(gè)鬧鐘，避免睡過頭。
3、下午3點(diǎn)后不宜午睡
太晚午睡會(huì)打亂生物鐘，可能導(dǎo)致晚上失眠。最好在午餐后半小時(shí)內(nèi)開始午睡。
二、這些午睡姿勢(shì)要避免
1、趴著睡最傷頸椎
長期趴著午睡可能導(dǎo)致頸椎變形、壓迫神經(jīng)。辦公室人群尤其要注意。
2、仰頭靠在椅子上睡
這種姿勢(shì)會(huì)使氣道變窄，容易打鼾甚至引發(fā)短暫缺氧。
3、最佳選擇：平躺或半臥位
有條件的話盡量在床上或沙發(fā)上平躺，或者使用可調(diào)節(jié)的躺椅。
三、特殊人群午睡需謹(jǐn)慎
1、高血壓患者要當(dāng)心
午睡后血壓容易波動(dòng)，建議睡醒后先靜坐3分鐘再起身活動(dòng)。
2、糖尿病患者注意血糖
午睡可能影響血糖監(jiān)測(cè)，建議監(jiān)測(cè)后再?zèng)Q定是否午睡。
3、失眠人群要控制時(shí)長
夜間睡眠不好的人，午睡最好不要超過20分鐘。
四、科學(xué)午睡的四個(gè)要點(diǎn)
1、創(chuàng)造適宜環(huán)境
拉上窗簾降低光線，保持室溫在24-26℃最舒適。
2、不要吃完就睡
餐后先活動(dòng)15分鐘，避免影響消化導(dǎo)致胃部不適。
3、準(zhǔn)備一杯溫水
睡醒后及時(shí)補(bǔ)充水分，能幫助快速恢復(fù)清醒狀態(tài)。
4、簡單拉伸再活動(dòng)
睡醒后做幾個(gè)伸展動(dòng)作，促進(jìn)血液循環(huán)再投入工作。
記住這些午睡小技巧，讓短暫的休息時(shí)間發(fā)揮最大效益。其實(shí)養(yǎng)生就像打理花園，不是越勤快越好，而是要懂得適時(shí)適度的智慧。從今天開始，給你的午睡來個(gè)小升級(jí)吧！