醬油吃多真的會(huì)堵血管？哪些醬油更傷血管？飲食健康要注意
關(guān)鍵詞：飲食
醬油瓶上的健康密碼，你可能一直都解錯(cuò)了！每天炒菜必放的這勺黑色液體，最近被推上了風(fēng)口浪尖。有人說(shuō)它會(huì)讓血管變“堵”，有人卻說(shuō)適量吃反而有益健康。到底誰(shuí)在說(shuō)真話(huà)？今天我們就來(lái)揭開(kāi)醬油與血管健康的那些事兒。
一、醬油真的會(huì)“堵”血管嗎？
1、鈉含量是核心問(wèn)題
普通醬油每10ml含鈉約600mg，相當(dāng)于1.5g食鹽。長(zhǎng)期過(guò)量攝入確實(shí)可能增加高血壓風(fēng)險(xiǎn)，間接影響血管健康。但把醬油直接等同于“血管殺手”有失公允。
2、焦糖色素不必過(guò)度擔(dān)憂(yōu)
醬油的深色主要來(lái)自美拉德反應(yīng)產(chǎn)生的天然色素，正規(guī)廠家使用的焦糖色素也在安全范圍內(nèi)。目前沒(méi)有證據(jù)表明這些成分會(huì)直接損傷血管。
3、正確看待氨基酸態(tài)氮
這個(gè)指標(biāo)反映醬油鮮味，數(shù)值高未必代表品質(zhì)好。一些產(chǎn)品可能通過(guò)添加谷氨酸鈉來(lái)提高數(shù)值，但適量攝入對(duì)血管影響有限。
二、三類(lèi)醬油要特別當(dāng)心
1、配制醬油
用水解植物蛋白調(diào)配而成，可能含有3-氯-1，2-丙二醇等潛在有害物質(zhì)。購(gòu)買(mǎi)時(shí)認(rèn)準(zhǔn)“釀造醬油”字樣。
2、低價(jià)促銷(xiāo)產(chǎn)品
過(guò)分低廉的價(jià)格可能意味著使用豆粕代替完整大豆，發(fā)酵周期不足，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值大打折扣。
3、功能型醬油
諸如“兒童醬油”“淡鹽醬油”等概念產(chǎn)品，要仔細(xì)對(duì)比營(yíng)養(yǎng)成分表，很多只是營(yíng)銷(xiāo)噱頭。
三、健康吃醬油的五個(gè)訣竅
1、控制總量
每天不超過(guò)15ml（約3茶匙），高血壓患者要減半。使用量勺而非直接傾倒。
2、巧用替代法
用香菇、海帶、蝦皮等天然鮮味食材部分替代醬油，既提鮮又減鹽。
3、分層使用
炒菜時(shí)先用少量醬油熗鍋增香，起鍋前再補(bǔ)少許提色，比一次性加入更省用量。
4、選擇技巧
優(yōu)選“高鹽稀態(tài)發(fā)酵”工藝產(chǎn)品，氨基酸態(tài)氮≥0.8g/100ml，配料表不超過(guò)4種原料。
5、存儲(chǔ)有道
開(kāi)封后冷藏保存，避免陽(yáng)光直射。出現(xiàn)白膜或異味立即停用。
四、這些人群要格外注意
1、高血壓患者
建議選擇鈉含量＜120mg/10ml的低鈉醬油，或者用檸檬汁、香醋部分替代。
2、腎功能不全者
需要嚴(yán)格控制蛋白質(zhì)攝入量，醬油中的植物蛋白也要計(jì)入每日總量。
3、痛風(fēng)發(fā)作期
醬油中的嘌呤含量雖不及肉類(lèi)，急性期仍建議暫時(shí)避免使用。
記住，醬油本身不是洪水猛獸，關(guān)鍵在于怎么選、怎么用。與其戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢不敢吃，不如學(xué)會(huì)聰明地吃?，F(xiàn)在就去檢查一下你家廚房的醬油瓶吧，也許該換個(gè)更健康的選擇了！