熬夜、久坐、壓力大血壓會(huì)升高？醫(yī)生：科學(xué)降壓從生活細(xì)節(jié)開(kāi)始
關(guān)鍵詞：血壓
糖給人帶來(lái)快樂(lè)，但過(guò)量攝入會(huì)導(dǎo)致肥胖，甚至糖尿病等疾病，很多減肥的伙伴都在食用“0糖”食品，那么包裝上都標(biāo)有“0糖、0脂肪”、“0蔗糖”等字樣，“0糖”飲料真的可以減肥嗎?
“0糖”飲料真的可以減肥嗎
北京疾控中心已對(duì)此進(jìn)行辟謠，不甜≠“0糖”，“0糖”≠健康。食品里糖符合國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)，就可以稱為“0糖”“無(wú)糖”食品。另外，喝“0糖”飲料能減肥純屬欺騙大腦。食用“0糖”食品與預(yù)防糖尿病無(wú)關(guān)。
絕對(duì)的“無(wú)糖食品”是不存在的。如果血糖穩(wěn)定，在控制每日主食攝入總量不超標(biāo)的情況，可以少吃這一類的“無(wú)糖食品”。要認(rèn)清配料標(biāo)簽，對(duì)“無(wú)糖食品”不迷信不盲從。均衡搭配一日三餐，才能更健康的減肥。
減肥飲食原則
1.控制主食和限制甜食：如原來(lái)食量較大，可采用遞減法，每天的一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬等甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
2.降低熱量的攝?。喝绻刻焐贁z取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切記不要讓體重降得過(guò)快，否則是很危險(xiǎn)的。每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。
3.減少食物的攝入量：要想減輕體重，不需要放棄喜愛(ài)的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛(ài)某種食物且食用量大，那就減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。
不要被一些廣告蒙蔽，想要減肥還是管住嘴邁開(kāi)腿，少吃多運(yùn)動(dòng)，健康的減肥才更有益身體。