后腰這里痛，可能不是腰的問題！常見腰痛對照清單來了
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有種東西不會被人體吸收，也不會產(chǎn)生能量，但是很多人勸你多吃，它就是膳食纖維。在日常飲食中，很多食物都含有豐富膳食纖維，比如玉米.番薯.竹筍.芹菜.茄子.牛蒡，蘋果.香蕉.獼猴桃等富含膳食纖維的食物。那么膳食纖維究竟有什么好處呢？
膳食纖維是人體所需的七大營養(yǎng)素之一，是一種無法被人體消化和吸收的物質(zhì)，不能被人體消化吸收，也不能產(chǎn)生能量。按其可溶性與水溶解性的不同，分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維。
水溶性膳食纖維：包括果膠、植物膠等，具有水溶性特性，主要和水果.海藻、魔芋等食物中發(fā)現(xiàn)。
不可溶膳食纖維：主要食物來源為粗糧.大豆.蔬菜及水果等。它能直接起到潤腸通便的作用。
很多人對膳食纖維的概念只是停留在“飽腹”上，但事實上遠不止這樣哦！其在控制體重、保持體形上，可謂功效顯著！
膳食纖維的功能
1.增加飽腹感，減少卡路里的攝入量
膳食纖維本身體積大，進入胃腸道后，會占據(jù)較大空間，另外，由于其消化速度慢，遇水又會膨脹，因而具有增強飽腹感的作用，食用含有豐富膳食纖維的食物，可以間接降低卡路里的攝入量，有助于控制體重。
2.抑制脂肪吸收
在消化過程中，膳食纖維可以和腸道中的部分脂肪酸結合，減少人體在消化時對脂肪的吸收，減少脂肪積聚。因此，在日常飲食中，記得要多添加富含膳食纖維的食物，這樣可以有效減少體內(nèi)脂肪積聚，有助于減肥。
3.保持腸道健康，增強免疫力
機體的免疫能力在很大程度上依賴于腸道菌群的平衡。膳食纖維是益生菌的食物來源之一，有助于益生菌在體內(nèi)的繁殖和生長。所以，要改善腸道內(nèi)菌群環(huán)境，提高免疫力，飲食中也不能缺少膳食纖維哦。
4.減輕便秘和排除毒素
膳食纖維也能促進腸胃蠕動，減輕便秘癥狀。由于膳食纖維遇水后會膨脹，可刺激胃腸消化液的分泌，從而增強胃腸蠕動，減少食物殘渣在胃腸道停留的時間，促進排泄，排除體內(nèi)毒素。
5.促進鈣的吸收，抑制脂肪的合成
一般每天攝取的鈣，一般只有30%左右可以被人體吸收利用，剩下的70%則被排出體外?？扇苌攀忱w維進入人體后，可促進腸內(nèi)鈣的吸收與平衡，鈣可促進脂肪的消耗，抑制脂肪的合成。
6、降糖
飲食纖維進入胃腸道就像海綿，吸水膨脹成凝膠狀，增加食物的粘滯性，延緩食物對葡萄糖的吸收，同時增加飽腹感，使糖的攝入量降低，防止餐后血糖急劇升高。
7、降脂
膽固醇是一種血液中的脂肪，會增加患冠心病和結石癥的風險。纖維素能減少腸道對膽固醇的吸收，促進膽汁分泌，降低膽固醇，預防冠心病及結石癥的發(fā)生。