脂肪肝不是一個(gè)病，而是一大堆病，想要逆轉(zhuǎn)記住7點(diǎn)！
關(guān)鍵詞：
脂肪肝這個(gè)體檢報(bào)告上的“?？汀保谇那某蔀楝F(xiàn)代人的健康盲區(qū)。很多人覺(jué)得它不過(guò)是肝臟里多了點(diǎn)油，殊不知它就像一顆定時(shí)炸.彈，隨時(shí)可能引爆糖尿病、心腦血管疾病等一系列健康危.機(jī)。更可怕的是，脂肪肝早期幾乎沒(méi)有明顯癥狀，等你感覺(jué)到不對(duì)勁時(shí)，往往已經(jīng)錯(cuò)過(guò)了最佳干預(yù)時(shí)機(jī)。
一、脂肪肝為何被稱(chēng)為“百病之源”
1、代謝紊亂的報(bào).警器
肝臟是人體最大的代謝器官，當(dāng)它被脂肪包裹時(shí)，糖代謝、脂代謝都會(huì)出現(xiàn)異常。數(shù)據(jù)顯示，脂肪肝患者發(fā)生2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)是普通人的5倍。
2、心血管疾病的加速器
脂肪肝會(huì)導(dǎo)致血管內(nèi)皮功能受損，促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化形成。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，中度以上脂肪肝患者，十年內(nèi)發(fā)生心梗的幾率顯著增高。
3、肝癌的潛在推手
從單純性脂肪肝到脂肪性肝炎，再到肝纖維化、肝硬化，最后發(fā)展為肝癌，這個(gè)“死亡四部曲”正在越來(lái)越多的人身上上演。
二、逆轉(zhuǎn)脂肪肝的7個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)
1、減重但要循序漸進(jìn)
體重下降5%-7%就能顯著改善脂肪肝，但切忌快速減肥。建議每周減重0.5-1公斤，過(guò)度節(jié)食反而會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)。
2、運(yùn)動(dòng)要選對(duì)方式
有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合抗阻訓(xùn)練效果最佳?？熳?、游泳等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周至少150分鐘；深蹲、平板支撐等力量訓(xùn)練，每周2-3次。
3、飲食遵循“三低一高”
低糖：戒掉含糖飲料，控制精制碳水?dāng)z入
低脂：少吃動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品
低鹽：每日食鹽不超過(guò)5克
高蛋白：優(yōu)選魚(yú)蝦、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白
4、重視優(yōu)質(zhì)睡眠
保證每天7-8小時(shí)睡眠，最好在23點(diǎn)前入睡。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致瘦素減少、胃饑餓素增加，更容易發(fā)生脂肪堆積。
5、謹(jǐn)慎使用保健品
很多號(hào)稱(chēng)“保肝護(hù)肝”的保健品可能加重肝臟負(fù)擔(dān)。如需補(bǔ)充維生素，建議優(yōu)先從新鮮蔬果中獲取。
6、定期監(jiān)測(cè)指標(biāo)
每3-6個(gè)月檢查肝功能、血糖、血脂等指標(biāo)。B超檢查建議每年1次，重度脂肪肝患者需遵醫(yī)囑增加檢查頻率。
7、管理好慢性病
高血壓、糖尿病患者要嚴(yán)格控制各項(xiàng)指標(biāo)。降壓藥選擇上，血管緊張素受體阻滯劑類(lèi)可能對(duì)改善脂肪肝有幫助。
三、這些認(rèn)知誤區(qū)要避開(kāi)
1、瘦子不會(huì)得脂肪肝？
錯(cuò)！約有20%的脂肪肝患者體重正常，這與基因、胰島素抵抗等因素有關(guān)。
2、吃素就能預(yù)防脂肪肝？
不完全正確。素食者若攝入過(guò)多精制碳水，同樣可能導(dǎo)致脂肪肝。
3、脂肪肝不需要治療？
大錯(cuò)特錯(cuò)！輕度脂肪肝可以通過(guò)生活方式干預(yù)逆轉(zhuǎn)，但中重度可能需要藥物輔助治療。
肝臟是個(gè)“沉默的器官”，等它發(fā)出疼痛信號(hào)時(shí)往往為時(shí)已晚。從現(xiàn)在開(kāi)始，把脂肪肝當(dāng)作身體發(fā)出的重要警.示，用科學(xué)的方法給肝臟“減負(fù)”。記住，你今天對(duì)肝臟的每一分呵護(hù)，都是在為未來(lái)的健康儲(chǔ)蓄。不妨從明天早餐那杯奶茶換成無(wú)糖豆?jié){開(kāi)始，邁出逆轉(zhuǎn)脂肪肝的第一步吧！